Muốn giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe tốt, chị em hãy tham khảo 8 gạch đầu dòng sau đây nhé!
Nhắc tới giảm cân là nhiều nàng sẽ nghĩ ngay đến những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, chị em sẽ không cần phải tìm đến các phương pháp giảm cân "cực đoan" như vậy. Bởi lẽ, có rất nhiều bí kíp giảm cân lành mạnh, vừa giúp cải thiện vóc dáng, lại vừa tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, các tips giảm cân healthy còn giúp duy trì vóc dáng thon thả được bền vững hơn, chị em lại càng không nên bỏ qua.
Ăn đúng giờ
Dùng bữa đúng giờ trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calories được tốt hơn. Lý do là bởi, khi ăn uống vào những khung giờ nhất định, đúng khoa học, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ được điều hòa, giúp ngăn tích trữ mỡ thừa và đốt cháy chất béo hiệu nghiệm. Chưa hết, ăn uống đúng giờ và đều đặn sẽ làm giảm cảm giác thèm các món ăn vặt nhiều đường, chất béo xấu. Khung giờ ăn uống hợp lý trong ngày là: 6h - 9h45 (bữa sáng), trước 3h chiều (bữa trưa), trước 7h (bữa tối).
Ăn nhiều rau củ quả
Rau xanh và trái cây chứa rất ít calories và chất béo, nhưng lại giàu chất xơ. Và đây là những yếu tố hoàn hảo đối với thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Thay vì xây dựng thực đơn với các loại thực phẩm nhiều chất béo xấu, hay đồ ngọt, bạn nên bổ sung thêm rau củ quả. Như vậy, việc cải thiện vóc dáng sẽ có kết quả tốt. Chưa hết, rau củ quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất nên không chỉ giúp bạn thêm thon thả, mà còn tốt cho sức khỏe.
Năng động hơn
Chịu khó vận động chính là chìa khóa để giảm cân, và giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn được bền vững. Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calories dư thừa mà bạn không thể loại bỏ, nếu chỉ ăn kiêng. Tất nhiên, năng động còn rất có lợi cho sức khỏe. Hãy chọn một bộ môn thể thao hoặc loại hình vận động mà bạn yêu thích. Như vậy, bạn sẽ kiên trì hơn trong việc giảm cân, giữ dáng.
Uống nhiều nước
Chúng ta rất dễ bị nhầm lẫn cảm giác khát nước với đói bụng. Sự hiểu lầm này dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calories hơn, trong khi điều bạn thực sự cần chỉ là một cốc nước. Do đó, hãy uống đủ nước và bạn không chỉ kiểm soát tốt hơn những cơn đói vặt, mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Một bí kíp nho nhỏ mà bạn có thể ghim, đó là hãy uống một cốc nước trước bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác lưng lửng bụng, tránh ăn uống quá đà.
Không bỏ bữa sáng
Rất nhiều người nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng là cách hay để cắt giảm calories, nhưng cuối cùng, họ lại ăn nhiều hơn ở các bữa sau. Vậy nên, điều kiện tiên quyết để giảm cân lành mạnh, chính là không bao giờ bỏ bữa sáng. Thay vì chọn các món ăn nhiều đường và chất béo như bánh ngọt, đồ ăn chiên rán…, bạn hãy tìm đến những loại thực phẩm healthy, đó là ngũ cốc nguyên cám, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, hoa quả… Đó là các gợi ý bữa sáng rất lành mạnh, hỗ trợ giảm cân tốt và còn có lợi cho sức khỏe.
Ăn ngũ cốc nguyên cám
Chế độ ăn của bạn không thể thiếu đi ngũ cốc. Một số người có thể lo ngại rằng tiêu thụ nhiều tinh bột dẫn đến tăng cân, nhưng nếu biết cách lựa chọn ngũ cốc hợp lý, bạn sẽ giảm được nguy cơ béo lên, mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng để học tập và làm việc hiệu quả. Cụ thể, thay vì ăn gạo trắng, gạo nếp hoặc bánh mì trắng, chị em có thể chuyển sang ăn cơm gạo lứt, hạt quinoa, bánh mì đen… Các loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì cảm giác no lâu để bạn không còn muốn đụng đến những món ăn vặt thiếu lành mạnh.
Bữa nào cũng cần có protein
Thêm các loại thực phẩm giàu protein là cách hay để giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh ăn uống quá đà. Protein còn có công dụng tăng cơ, duy trì độ săn chắc cho cơ thể khi bạn giảm cân. Hãy ưu ái các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, bơ lạc, trứng, đậu, thịt nạc…, bạn sẽ sớm có được thân hình như mong ước.
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước, tạo thành một loại gel di chuyển chậm qua đường tiêu hóa. Nhờ cơ chế này, chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn thấy no lâu, và tự động ăn ít đi. Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan còn giúp giảm lượng calories cơ thể bạn hấp thụ từ đồ ăn. Một số loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan mà bạn nên ghim bao gồm hạt lanh, cải Brussels, quả bơ, các loại đậu, quả việt quất…
Ảnh: Internet
Link gốc: https://phunuvietnam.vn/8-meo-giam-can-lanh-manh-nhat-hieu-qua-cai-thien-voc-dang-cung-rat-nhanh-chong-22202258153810792.htm
Theo ttvn.vn