Mỡ thừa ở vùng bụng không chỉ làm thân hình không cân đối, khiến bạn mất tự tin mà còn có thể gây ảnh hưởng xương khớp, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.
Người bị mỡ thừa cũng có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác, kể cả ung thư.
Để giảm mỡ thừa, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý và nghỉ ngơi hợp lý.
Ngoài ra, trong một số trường hợp, béo phì gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe hoặc bạn không có khả năng vận động thì có thể áp dụng phương pháp hút mỡ bụng.
Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ thừa ở vòng 2 đơn giản, thích hợp cho người mới bắt đầu, không cần hút mỡ.
1. Walking Lunge
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và bước chân phải tới trước thực hiện động tác chùng chân.
- Tiếp theo bước chân trái lên trước và cũng thực hiện tương tự.
- Đi đến cuối đường thì quay lại bước tiếp về vị trí cũ.
2. Russian Twist
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hơi nghiêng thân người ra sau và nâng đùi lên sao cho thân với đùi tạo thành một góc 90 độ.
- Gập gối sao cho đùi với chân vuông góc và nâng bàn chân lên. Tay đan vào nhau và để trước ngực.
- Vặn thân trên qua bên trái càng xa càng tốt.
- Xoay về vị trí ban đầu rồi vặn sang phải.
3. Side Plank With Reach Through
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang bên trái và chống tay trái xuống đất. Siết cơ bụng, chống người lên side plank.
- Đặt chân phải lên trên chân trái , sao cho cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.
- Nâng cánh tay phải về phía trần nhà, sau đó hạ cánh tay xuống trước mặt và đưa xuống dưới hông trái.
- Nâng tay phải trở lại lên qua đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác
4. Mountain Climber
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.
- Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20 - 30 giây và hít thở đều đặn.
(Theo Primewomen)