Chăm sóc các cơ quan sinh sản ở nữ điển hình là buồng trứng và tử cung có vai trò vô cùng quan trọng. Buồng trứng là nơi chứa trứng và sản xuất hormone nữ, trong khi tử cung là nơi nuôi dưỡng, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Bên cạnh việc thực hành các thói quen tốt, một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cũng giúp cho buồng trứng và tử cung phát triển khỏe mạnh.
Dưới đây là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe của buồng trứng và tử cung:
Vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng đối với sức khỏe buồng trứng, giúp kích thích nang trứng phát triển, sản xuất hormone nữ. Bổ sung vitamin D có thể giúp cân bằng nồng độ AMH ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Ngoài hấp thụ trực tiếp qua ánh nắng mặt trời, vitamin D còn có thể được bổ sung từ nguồn thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm và sữa tăng cường vitamin...
Chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa xung quanh cơ quan sinh sản của phụ nữ có nguy cơ giảm dần theo tuổi tác. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng trứng và có thể làm giảm khả năng mang thai. Bổ sung chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe của trứng và buồng trứng. Chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, C và E, selen và beta carotene có nhiều trong trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại quả mọng.
Bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe của trứng và buồng trứng. Ảnh: Freepik
Axit béo omega-3
Cá béo như cá hồi, cá thu, hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, dầu đậu nành và hạt bí ngô đều là những nguồn cung cấp chất béo omega-3 dồi dào. Dưỡng chất này có khả năng bảo vệ cơ quan sinh sản, chống lại quá trình oxy hóa. Omega-3 giúp cải thiện chất lượng trứng, hỗ trợ quá trình làm tổ của phôi sau thụ tinh, ngăn ngừa ung thư tử cung, sinh non hoặc sinh trẻ nhẹ cân.
Thực phẩm có lượng calo thấp
Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp hoặc thực phẩm không chứa nhiều calo nhưng khá giàu chất dinh dưỡng. Những thực phẩm giàu chất xơ, trái cây và rau quả đều có lượng calo thấp được cho là có lợi với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Viện Ung thư Mỹ cho thấy, chế độ ăn nhiều thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có thể giúp hạn chế nguy cơ tử vong ở phụ nữ bị ung thư buồng trứng.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất cần với người bị PCOS. Chỉ số đường huyết thường nói đề cập đến nồng độ carbohydrate, khiến lượng đường trong máu tăng lên. Insulin có ảnh hưởng lớn đến người bệnh PCOS và có liên quan trực tiếp đến cách cơ thể xử lý insulin. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, giảm thiểu tình trạng kháng insulin.
Thực phẩm chế biến và nấu chín trong thời gian dài thường có chỉ số đường huyết cao, trong khi thực phẩm có tính axit, nhiều chất xơ, chứa protein, chất béo và carbohydrate, các loại hạt, đậu, bánh mì đen, các loại trái cây tươi và rau không chứa tinh bột có chỉ số đường huyết thấp.
Khi bổ sung các dưỡng chất có lợi cho buồng trứng và tử cung, chị em cũng cần lưu ý đến khẩu phần ăn để tránh tăng cân hay những mối nguy hại khác. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa ít năng lượng có thể gây tăng cân hay ăn một lượng lớn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Bảo Bảo (Theo Livestrong )