Trong số nhiều bài tập thể dục, chạy bộ hoặc đơn giản là đi bộ được mọi người tin chọn nhiều hơn. Nếu để ý, bạn sẽ thấy vào buổi sáng hoặc tối có nhiều người tập thể dục trong công viên. Đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể, nó không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lợi ích của chạy bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối
- Lợi ích của chạy bộ 30 phút vào buổi sáng
Chạy bộ là bài tập tăng cường sức khỏe tổng quát, tác động lên toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Đặc biệt, nó giúp đốt cháy chất béo nhanh, mang lại hiệu quả giảm cân cao.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chạy bộ là một loại bài tập thể dục nhịp điệu có thể tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất.
- Lợi ích của việc đi bộ 60 phút vào buổi tối
Người Trung Quốc tin rằng, đi bộ 100 bước sau bữa ăn có thể sống thọ tới 99 tuổi. Điều này là do đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu của cơ thể và đẩy nhanh quá trình thải chất thải trao đổi chất, từ đó giúp giảm gánh nặng cho nhiều cơ quan.
Đi bộ vào ban đêm còn giúp giảm bớt mệt mỏi, giúp người bệnh đi vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tinh thần sảng khoái, giảm tỷ lệ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch và mạch máu não.
Tùy theo từng thể trạng của mỗi người mà họ nên chọn chạy bộ hoặc đi bộ, nếu cùng lúc thực hiện cả 2 bài tập này trong ngày, hiệu quả mang lại cho cơ thể càng gấp bội.
Những chú ý khi chạy bộ
- Chạy bước ngắn
Khi chạy, bạn nên sải chân bước ngắn để kéo dài thời gian chạy trong một lần. Một số người chạy quá sức trong vài phút sẽ khiến cơ thể mệt mỏi rất nhanh và dễ gây chán nản.
- Chọn giày phù hợp
Giày là một vật trợ giúp quan trọng trong quá trình chạy bộ. Những đôi giày mềm, nhẹ sẽ giúp việc chạy bộ dễ dàng hơn và tránh gây đau chân.
- Tránh chạy ở nơi ghồ ghề
Bạn nên chạy ở nơi bằng phẳng, mặt sân mềm và đàn hồi, điều này giúp giảm áp lực cho các khớp ở chi dưới và bảo vệ khớp gối.
Chạy bộ tốt cho cơ thể như thế nào?
- Cải thiện chức năng tim phổi
Có sự khác biệt lớn về chức năng hô hấp và sức bền ở những người có chạy bộ và không chạy trong thời gian dài. Khi mới chạy bộ, bạn sẽ thấy rằng mình cần dừng lại nghỉ ngơi nhiều lần và không thể chạy quá 10 phút. Thế nhưng, sau 2 tháng, bạn có thể chạy hơn nửa tiếng, dung tích phổi và thể lực được cải thiện đáng kể.
- Giảm cân hiệu quả
Chạy bộ 45 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 450 -500 calo, dần dần bạn sẽ thấy mỡ vùng hông và chân giảm đáng kể, eo thon gọn hơn, mỡ bụng dần biến mất, cả người trông thon gọn hơn nhiều.
- Cải thiện lưu thông máu
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm lượng cholesterol và lipid trong máu.
Ngoài ra, chạy đường dài có thể rèn luyện chức năng phổi ở một mức độ nhất định và tăng dung tích phổi. Thường xuyên chạy đường dài có thể giúp cho phổi hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm mũi theo mùa.
- Thư giãn đầu óc
Con người hiện đại chịu nhiều áp lực về công việc và cuộc sống. Việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ phần nào giảm bớt căng thẳng, có tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.