Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc là tình trạng nhiều người gặp phải. Ngoài dùng thuốc hỗ trợ, mọi người có thể dùng thảo mộc để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 4 loại thảo mộc có lợi theo Medical News Today .
Rễ cây nữ lang: Theo Trường Đại học Y Pittsburgh (Mỹ), rễ cây nữ lang là loại thảo mộc đã được sử dụng phổ biến từ thế kỷ 18 trong việc cải thiện mất ngủ. Rễ cây này khá lành tính để giảm chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, một số người có thể gặp các tác dụng phụ như buồn nôn và co thắt dạ dày khi dùng rễ cây nữ lang. Thảo mộc này có sẵn ở nhiều dạng như chiết xuất, trà, thực phẩm bổ sung. Cây nữ lang có ở vùng núi cao Việt Nam như Lào Cai, Yên Bái, Lai Châu.
Cây nữ lang từ lâu đã được dùng trong cải thiện mất ngủ. Ảnh: Freepik
Hoa lạc tiên: Các nhà khoa học Ấn Độ kết hợp hoa lạc tiên (dây chùm bao, dây nhãn lồng) với cây nữ lang và hoa bia để điều trị chứng mất ngủ. Cụ thể, 78 người mắc chứng mất ngủ nguyên phát (thời gian ngủ mỗi đêm ít hơn 6 giờ) uống một viên chiết xuất từ 3 thảo mộc này mỗi ngày trước khi đi ngủ trong 2 tuần. Kết quả, tổng thời gian ngủ, số lần thức giấc trong khi ngủ, mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ đều cải thiện đáng kể. Hơn 50% người tham gia nghiên cứu không còn bị mất ngủ.
Hoa bia còn gọi là hublông, là cây ôn đới được trồng nhiều ở châu Âu, Mỹ, Nam Mỹ và Australia. Cây sống lâu năm (30-40 năm), có hoa đực và hoa cái riêng cho từng cây. Hoa cái chưa thụ phấn được dùng trong sản xuất bia.
Hoa cúc: Nghiên cứu của Đại học Khoa học Y tế Kashan (Iran) cho thấy, uống 200 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 4 tuần cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc và chiết xuất hoa cúc dạng viên uống lành tính cho người bệnh. Trong một vài trường hợp có thể gặp tác dụng phụ không phổ biến như buồn nôn, chóng mặt, dị ứng (người nhạy cảm với hoa cúc hoặc phấn hoa).
Hoa oải hương: Oải hương giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu của Đại học Y Vienna (Áo), dùng 80 mg silexan - một hoạt chất từ hoa oải hương có thể giảm lo lắng, bồn chồn do chứng mất ngủ.
Hoạt chất từ hoa oải hương có tác dụng giảm lo lắng, an thần. Ảnh: Freepik.
Trước khi sử dụng các thảo dược hay bất kỳ loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ nào, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ để an toàn và xem có phù hợp với cơ thể hay không. Đôi khi mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác có thể báo hiệu một bệnh tiềm ẩn cần được điều trị.
Bạn có thể thực hiện một số mẹo để đi vào giấc ngủ dễ hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, tạo thói quen đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm giúp đồng hồ sinh học tiết ra hormone gây ngủ hoặc tỉnh giấc, báo hiệu thời điểm gây ngủ. Bạn nên tắt đèn khi ngủ, tránh ngủ trưa trong ngày; tập thể dục, tránh sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút, tránh đồ uống có caffeine trong 4 giờ... trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Bạn nên đến khám bác sĩ nếu gặp các triệu chứng nghiêm trọng như số giờ ngủ quá ít, gặp khó khăn trong duy trì giấc ngủ, hay ngủ gật ban ngày, thường xuyên thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại, rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến công việc, học tập.
Mai Cát
(Theo
Medical News Today
)