Mùa hè
tới là lúc thời tiết chuyển nắng nóng, khiến nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể tăng lên, đặc biệt ở những người hoạt động ngoài trời. Khi cơ thể thiếu nước, hoạt động của các cơ quan sẽ thay đổi, dẫn tới những triệu chứng bất thường. Lúc đó, có thể chúng ta đã gặp phải một tình trạng gọi là
mất nước
.
Mùa hè tới là lúc thời tiết chuyển nắng nóng, khiến nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể tăng lên, đặc biệt ở những người hoạt động ngoài trời.
Biểu hiện khi cơ thể mất nước
Mất nước là tình trạng tương đối nguy hiểm đối với cơ thể. Dựa vào một số triệu chứng xuất hiện trên cơ thể bạn sẽ biết liệu mình có bị mất nước hay không.
Ở mức độ mất nước nhẹ có các biểu hiện sau:
Môi khô.
Cảm giác khát nước .
Đi tiểu ít, nước tiểu màu vàng đậm.
Đau đầu.
Các triệu chứng của mất nước nghiêm trọng bao gồm:
Không đi tiểu hoặc đi tiểu rất ít, nước tiểu màu vàng đậm.
Mắt trũng, buồn ngủ, biểu hiện mệt mỏi, dễ bị kích thích.
Tụt huyết áp, chóng mặt tim đập nhanh.
Các sai lầm thường mắc khi bù nước
Không uống trước khi tập thể dục.
Không bù thêm nước khi dùng cà phê hoặc trà.
Bù nước không thường xuyên
Uống quá nhiều, quá nhanh
Uống đồ uống có đường
Uống quá nhiều nước.
-
Biện pháp khắc phục chứng mất nước mùa hè
-
Cảnh báo nắng nóng, cơ thể mất nước... tăng nguy cơ đông máu, đột quỵ
Cần phải bù nước thế nào cho hợp lý
Mất nước có thể dẫn tới một loạt các hậu quả nghiêm trọng như: sốc nhiệt, mắc các bệnh lý liên quan đến thận. Mất nước dẫn tới mất và rối loạn cân bằng điện giải như natri, kali. Tình trạng này gây ra sự rối loạn trong dẫn truyền tín hiệu giữa các tế bào trong cơ thể. Hậu quả là các cơn co cơ không tự ý, một số trường hợp có thể mất ý thức.
Khi bù nước bạn cần chọn đúng loại nước không có nhiều đường, ga, caffeine, chất bảo quản. Nước thân thiện vừa cung cấp nước vừa có đủ ion để cơ thể cân bằng và đảm bảo các hoạt động thường ngày.
Có ba thời điểm hợp lý cơ thể cần bù nước là trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy và sau khi luyện tập. Khi thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, dẫn đến các nguy cơ về nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Bù nước trước lúc ngủ có thể bù lượng dịch cơ thể mất đi sau một đêm và hạn chế các vấn đề sức khỏe vào sáng sớm. Bên cạnh đó, uống nước khi thức dậy có tác dụng kích thích nhu động ruột, cải thiện chứng táo bón, giúp cho não hoạt động minh mẫn, loại bỏ các độc tố sau giấc ngủ dài.
Các chuyện gia khuyên bạn nên sử dụng nước có chứa chất điện giải khi đi nắng về hoặc sau khi tập thể dục. Lý tưởng nhất là uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước.
Có ba thời điểm hợp lý cơ thể cần bù nước là trước khi đi ngủ, sau khi thức dậy và sau khi luyện tập.
Bạn hãy nhớ luôn ưu tiên uống nhiều nước. Tuy nhiên, uống quá nhiều cùng một lúc thì không tốt cho sức khỏe, mà nên uống thành nhiều lần. Ví dụ, uống từng ngụm nhỏ sau mỗi 10 phút. Chú ý tránh uống nước lạnh mà nên uống nước ấm. Ngoài ra chúng ta có thể uống nước dừa, ăn súp, cháo loãng, ăn dưa hấu, sinh tố, sữa... để bù nước.
Hãy tăng thêm lượng rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể bạn giữ nước một cách tự nhiên. Các loại rau như cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt cơ thể. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nước cho da giúp da sáng đẹp.
Xem thêm video được quan tâm
WHO nâng mức cảnh báo cao nhất, ban bố tình trạng khẩn cấp vì bệnh đậu mùa khỉ