(lamchame.vn) - Các chị em có thể áp dụng theo ngay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn chỉnh như ý nguyện.
Để giữ được vóc dáng thon thả, mảnh mai như ý nguyện thì việc tập luyện và chế độ sinh hoạt có vai trò vô cùng quan trọng. Và thực tế, chưa cần kiêng khem khắt khe, chỉ cần thay đổi một chút trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày là đã cải thiện cân nặng đáng kể. Dưới đây là 7 tips đơn giản nhưng sẽ giúp giữ vóc dáng thon thả, mảnh mai. Các chị em có thể áp dụng theo ngay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn chỉnh như ý nguyện.
1. Pha loãng đồ uống
Cách làm đơn giản này sẽ giúp tạo cảm giác nhanh no, tránh ăn vặt, giúp giữ dáng và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể pha loãng sữa, nước trái cây, sinh tố với 1 chút nước lọc hoặc 1 viên đá lạnh.
2. Uống nước trước bữa ăn
Đây cũng là cách làm đơn giản giúp tạo cảm giác nhanh no, giảm thiểu tiêu thụ quá nhiều đồ ăn. Ngoài ra, đây cũng là tips đơn giản, tốt cho sức khỏe. Bởi lẽ, nếu uống nước trong hoặc sau bữa ăn sẽ làm loãng acid trong dạ dày, gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa đồ ăn. Chỉ cần uống 1 cốc nước trước bữa ăn khoảng 10 phút là đã giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Đây cũng là cách làm được rất nhiều mỹ nhân đình đám áp dụng.
3. Bổ sung thêm các loại hoa quả tươi
Bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại trái cây tươi vào khẩu phần ăn mỗi ngày để giúp bổ sung vitamin, giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay thế các loại mứt hoa quả bằng trái cây tươi để giúp giảm thiểu tiêu thụ quá nhiều đường.
Đặc biệt, bạn nên chú ý đến những loại quả vàng trong làng giảm cân có thể kể đến như bưởi, táo, dâu tây, cam, việt quất…
4. Sử dụng đĩa ăn size bé
Đĩa ăn cũng có ảnh hưởng quan trọng đến quá trình giảm cân. Những loại đĩa hoặc bát to thường sẽ khiến bạn có xu hướng lấy nhiều và tiêu thụ nhiều thức ăn hơn; còn đĩa bé lại tạo cảm giác đầy đặn, khiến bạn ăn có chừng mực.
5. Tránh ăn mayonnaise
Hương vị béo ngậy của mayonnaise có thể khiến cho nhiều người mê đắm, nhưng nếu đang đặt mục tiêu giảm cân, giữ dáng thì bạn nên tránh xa loại sốt quyến rũ này. Mayonnaise có hàm lượng calo cao, tiêu hóa chậm, gây tích tụ chất béo. Thay vì mayonnaise, bạn có thể sử dụng các loại dầu oliu, sữa chua không đường để làm nước sốt salad.
Sử dụng dầu oliu hoặc sữa chua không đường thay cho mayonnaise sẽ giúp giảm cân hiệu quả
6. Chú ý đến thời gian ăn
Việc ăn uống đúng giờ quan trọng với cả sức khỏe và vóc dáng. Với bữa sáng, bạn nên ăn trong khoảng thời gian 1h sau khi ngủ dậy, thường là từ 6h – 9h45. Bữa trưa nên cách bữa sáng 2 – 4h, đây sẽ là khoảng thời gian để cơ thể tiêu hóa, hấp thụ thực phẩm. Bữa tối nên ăn trước 7h, bởi lẽ buổi tối thường là thời gian ít vận động, nếu ăn tối quá muộn sẽ khiến chất béo dễ tích tụ, gây béo phì.
Việc ăn uống đúng giờ cũng giúp tránh để cơ thể quá đói, dẫn tới việc kích thích khiến bạn ăn nhiều thức ăn hơn so với nhu cầu.
7. Đi bộ sau khi ăn
Sau khi ăn xong, bạn nên đi dạo và vận động quanh nhà một chút. Khi đường trong máu tăng vọt, một loại hormone tên insulin sẽ được tiết ra và loại bỏ lượng đường dư thừa – có thể tích tụ trong cơ bắp hoặc gan. Việc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp chuyển hóa đường thành năng lượng để đốt cháy, thay vì dự trữ thành mỡ thừa dẫn tới béo phì, thừa cân.
Đi bộ hoặc vận động nhẹ sau khi ăn sẽ giúp tránh tích tụ mỡ thừa hiệu quả