Hạt hạnh nhân:
Hạnh nhân rất giàu vitamin E, đồng, mangan và riboflavin. Các chất này đều rất có lợi cho cơ thể. Chúng tăng cường sức khỏe xương khớp và làm tăng mật độ xương từ đó giúp phòng ngừa loãng xương. Bạn có thể ăn trực tiếp hạnh nhân hoặc làm thành sữa hạt đều rất bổ dưỡng.
Cá:
Những loại cá nói chung đều rất giàu canxi. Canxi lại rất quan trọng trong việc hình thành và bảo vệ xương khớp. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn cá từ 3-4 lần/tuần để duy trì sức khỏe của hệ xương, từ đó ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Giá đỗ, sữa đậu nành:
Không chỉ đậu nành mà trong giá đỗ cũng chứa isoflavon giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương, đặc biệt đối với người cao tuổi. Còn sữa đậu nành từ lâu vẫn được biết là nguồn canxi dồi dào, có tác dụng củng cố hệ xương và kích thích sản sinh hồng cầu hiệu quả.
Bắp cải:
Trong bắp cải chứa nhiều canxi, các vitamin K, B6 có tác dụng làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, bắp cải cũng giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Chính vì vậy, bổ sung bắp cải vào thực đơn hàng là cách hiệu quả làm giảm nguy cơ loãng xương.
Chuối:
Chuối là một loại quả rất giàu khoáng chất như magie, kali,… có tác dụng làm tăng mật độ xương. Kali còn chống vôi hóa xương khớp và giúp giảm đau khá tốt. Ngoài ra nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn cản quá trình tích tụ natri trong cơ thể, giúp cân bằng canxi và phốt pho, từ đó ngăn ngừa loãng xương.
Sữa chua:
Sữa chua là nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng dồi dào khác như canxi, magiê. Nó đã được chứng minh có hiệu quả trong việc làm giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, sữa chua còn chứa vitamin D có thể giúp ngăn chặn sự suy giảm mật độ xương ở người cao tuổi.