1. Squat
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, ngón chân chếch sang hai bên, hai cánh tay đặt dọc bên thân, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Gập gối, đẩy hông ra sau và siết cơ bụng. Giữ lưng thẳng, ngực nâng.
- Đồng thời, gập khuỷu tay và chắp hai tay trước ngực.
- Trở về tư thế đứng ban đầu và siết cơ mông.
2. Plank
Cách thực hiện:
- Vào tư thế hít đất.
- Gập khuỷu tay, chống cẳng tay xuống thảm.
- Siết cơ bụng, cơ mông để giữ tư thế này, sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Duy trì tư thế càng lâu càng tốt.
3. Curtsy lunge
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Từ từ đưa chân trái ra sau chân phải để hai đùi chéo nhau.
- Gập hai gối hạ người xuống, hai tay chắp trước ngực.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân lặp lại động tác.
4. Knee pushup
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm.
- Duỗi thẳng hai tay chống trên thảm, hai bàn tay tách rộng bằng vai.
- Siết cơ bụng, gập cánh tay và hạ thân trên xuống cho đến khi ngực gần chạm thảm.
- Nâng thân trên trở lại, duỗi thẳng tay.
5. Glute bridge
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, mặt hướng lên trên, đầu gối gập, bàn chân chống trên thảm.
- Nâng hông khỏi mặt thảm cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành đường thẳng.
- Siết mông và giữ lưng thẳng nhất có thể.
- Từ từ hạ hông xuống thảm, vẫn siết cơ mông và cơ bụng.
- Lặp lại động tác.
6. Giãn cơ
Sau khi hoàn thành các bài tập trên, hãy kết thúc bằng một số động tác giãn cơ. Bạn có thể thử các tư thế giãn cơ như ngồi gập người phía trước (seated forward fold), tư thế em bé (child's pose), tư thế cánh bướm (butterfly pose), bài tập thư giãn cánh tay và cổ tay (arm and wrist stretch).
Những bài tập này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và làm nguội cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi.
Bạn cũng có thể đi bộ chậm hoặc tập thở sâu để điều hòa nhịp tim.
(Theo Times of India)