Huyết áp cao là một tình trạng nguy hiểm có thể làm tổn thương tim, tăng nguy cơ đột quỵ, dẫn đến tử vong nếu không kiểm soát. Bên cạnh dùng thuốc, một số thay đổi lối sống, thói quen ăn uống có thể giúp ngăn ngừa tình trạng.
Chế độ ăn uống lành mạnh: mỗi người nên lập kế hoạch ăn uống lành mạnh, giảm lượng natri (muối) trong bữa ăn, hạn chế ăn đồ chế biến sẵn vì chúng có hàm lượng natri cao. Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ ít hơn 1.500 miligam (khoảng 2/3 thìa cà phê) natri mỗi ngày.
Để ngăn ngừa huyết áp cao, bạn cũng nên bổ sung lượng kali phù hợp trong bữa ăn hàng ngày. Kali giúp cân bằng một số tác hại của việc ăn quá nhiều natri. Những nguồn thực phẩm giàu kali gồm: chuối, khoai tây, đậu... Ngoài ra, người mắc huyết áp cao cần hạn chế thịt đỏ, thực phẩm, đồ uống có đường. Chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa góp phần làm tăng huyết áp, do vậy bạn nên loại những thực phẩm này khỏi thực đơn.
Chuối bổ sung kali giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Ảnh: Freepik
Giảm cân: thừa cân làm tim căng thẳng, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dẫn tới gia tăng tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp. Nếu cân nặng đang vượt mức cho phép, bạn nên tập trung giảm cân, kết hợp tập thể dục. Giảm cân giúp mạch máu mở rộng, co lại tốt hơn, góp phần hỗ trợ tâm thất trái bơm máu dễ dàng. Nhiều nghiên cứu cho thấy người giảm từ 2-5kg cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc huyết áp cao.
Kiểm soát cholesterol: quá nhiều cholesterol LDL (xấu) hay quá ít cholesterol HDL (tốt) đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc huyết áp cao. Cholesterol tích tụ, hình thành mảng bám trên động mạch, khiến tim khó bơm máu qua động mạch. Bạn có thể kiểm soát cholesterol bằng cách bổ sung thực phẩm giàu omega 3, chất xơ, bỏ thuốc lá, không uống rượu bia, tăng cường hoạt động thể chất phù hợp.
Tăng cường hoạt động thể chất: hoạt động thể chất giúp giảm nguy mắc huyết áp cao, hỗ trợ cơ thể giữ cho động mạch linh hoạt. Theo Very Well Health , bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất ở cường độ nhẹ như đi bộ nhanh, đạp xe. Người vận động thường xuyên giúp tim khỏe hơn, bơm máu hiệu quả, làm giảm áp lực trong động mạch.
Hạn chế rượu bia, thuốc lá : điều này giúp ngăn ngừa tăng huyết áp. Bạn tiêu thụ rượu ở mức một ly mỗi ngày đối với phụ nữ ,2 ly đối với nam giới.
Bên cạnh rượu, bạn nên loại bỏ cả thuốc lá. Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch. Nhiều mảng bám trong động mạch có thể góp phần làm tăng huyết áp.
Anh Chi (Theo Very Well Health )