1. Elbow to Knee Standing Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân khép hờ, tay trái đặt trước bụng, tay phải giơ cao qua đầu.
- Co gối chân phải lên đồng thời hạ cùi chỏ tay phải xuống chạm lên gối phải. Siết chặt cơ bụng.
- Hạ chân xuống và di chuyển tay lên bị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.
2. Standing Rows
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, hai tay giơ cao qua đầu.
- Co gối trái lên đồng thời vặn người và hai tay qua bên trái.
- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia.
- Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt trong 30 giây.
- Thực hiện 3 hiệp.
3. Knee Ins
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, với hai chân rộng hơn vai, hai tay giữa trước ngục cách ngực khoảng 20 - 30 cm.
- Nghiêng người và vặn người qua trái, di chuyển hai tay qua trái.
- Co gối phải, đá sang bên trái theo hướng nghiêng của người, đồng thời xoay người ra trước.
- Hạ chân xuống và xoay người về vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây.
- Thực hiện 3 hiệp cho mỗi bên.
4. Upper Body Side-to-Sides
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng hơn vai, hai tay gập nhẹ giữ trước bụng.
- Nghiêng thân trên qua trái đồng thời đánh táy trái lên ngang vai, tay phải hạ xuống ngang đùi.
- Nghiêng qua bên phải thực hiện tương tự.
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.
5. Hip Twists
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân khép sát, hai tay đưa lên ngang ngực, cánh tay hơi gập.
- Xoay hông qua bên trái đồng thời co gối phải qua trái, chỉ nâng gót khỏi sàn, cánh tay đánh tự nhiên theo chiều hông xoay.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 30 giây.
(Theo Thehinh)