Thân hình đồng hồ cát vẫn là thân hình lý tưởng mà mọi phụ nữ ao ước nhất. Đặc điểm dáng người này là vòng một nổi bật, hông lớn và eo nhỏ.
Dưới đây là những bài tập tốt nhất để có được thân hình đồng hồ cát "vạn người mê" theo chia sẻ của HLV cá nhân Caroline Grainger.
1. Cardio
Nếu bạn muốn có thân hình đồng hồ cát, chế độ tập luyện của bạn sẽ cần phải có một số tập cardio lành mạnh.
Cardio đặc biệt tốt trong việc đốt cháy calo, và giảm mỡ là chìa khóa để có được thân hình đồng hồ cát.
Grainger gợi ý nên tập các bài cardio như chạy bộ, đjap xe, chèo thuyền, đi bộ nhanh. Bạn cũng có thể cân nhắc các môn thể thao như tennis, bóng rổ,...
2. Lateral Squat
Grainger cũng đề xuất bài tập giảm cân lateral squat. Cô giải thích rằng thân hình đồng hồ cát có phần eo nhỏ hơn phần hông, do đó bạn nên tập các bài tăng vòng ba.
Lateral squat là bài tập rất tốt cho cơ mông, cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ má đùi. Bạn có thể thêm tạ để tăng thử thách cho bài tập.
Để thực hiện bài tập lateral squat, Grainger khuyên bạn nên bắt đầu từ tư thế đứng, hai tay đặt sau đầu. Sau đó, bước một chân sang bên, gập gối chân trụ để hạ thân trên xuống.
Tiếp tục cho đến khi gối gập 90 độ hoặc thấp hơn, chân còn lại duỗi thẳng. Sau đó đứng lên trở về vị trí chính giữa, rồi lặp lại bài tập với bên kia.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần hoặc hơn.
Nếu muốn tăng tác dụng bài tập, bạn nên đặt mục tiêu tăng cường độ tập và khối lượng tạ, thay vì thực hiện nhiều lần lặp lại hơn.
3. Shoulder Press
Bài tập thứ ba bạn nên thêm vào chế độ tập luyện để có thân hình đồng hồ cát là shoulder press.
Grainger giải thích rằng bài tập này có tác dụng tăng cường vòng một, từ đó tạo cảm giác eo nhỏ hơn.
Đây là bài tập bạn có thể thực hiện bằng tạ tại nhà hoặc với máy tại phòng tập.
Tư thế bắt đầu, hai tay mở sang hai bên, khuỷu tay gập 90 độ, hai tay cầm hai tạ dumbbell.
Đẩy tạ lên sao cho hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó lại hạ tạ xuống chầm chậm cho đến khi hai khuỷu tay gập 90 độ.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
(Theo ETNT)