Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp chị em có được vòng 2 phẳng lì, bụng trên bụng dưới thẳng tắp ngay tại nhà.
1. Pull Over Bicycle
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, nâng hai chân lên cao 20 cm và hai tay giữ hai bên đầu, cùi chỏ hướng sang hai bên.
- Kéo gối lên gần ngực đồng thời nâng vai lên hướng về phía hai gối.
- Trở về tư thế nằm ngửa ban đầu.
- Kéo gối phải và cùi chỏ tay trái về với nhau, sau đó đổi bên.
- Lặp lại toàn bộ động tác.
2. Flutter Twist
Cách thực hiện:
- Vẫn nằm trên sàn, hai tay đặt trên đầu cùi trở hướng sang hai bên. hai chân nâng lên khỏi sàn.
- Đưa chân phải lên cao sau đó hạ xuống và đưa chân trái lên (động tác cắt kéo) liên tục.
- Đồng thời xoay người từ bên trái sang bên phải sau đó xoay ngược lại, hai chân vẫn liên tục thực hiện động tác cắt kéo.
3. Spider Man Plank With Leg Raise
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank trên khuỷu tay.
- Kéo gối phải lên trước càng xa càng tốt.
- Duỗi chân về lại phía sau đồng thời nâng chân lên cao.
- Lặp lại động tác sau đó đổi bên.
4. Plank Shoulder Tap Jack
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cao với hai chân khép sát, và hai tay ở gần nhau.
- Bật nhảy hai chân ra rộng hơn vai, đồng thời tay trái đưa lên vô vào vai phải.
- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác với tay bên phải.
5. Plank Skier Hop
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cao.
- Bật nhảy co gối sang phía bên trái.
- Bật nhảy hai chân về vị trí cũ.
- Bật nhảy hai chân về bên phải.
- Bật nhảy về vị trí cũ và thực hiện lại động tác.
6. Plank Lateral Walk
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank khuỷu tay (hoặc plank cao nếu bạn thích). Với hai chân khép và hai tay rộng bằng vai.
- Bước chân trái sang bên trái một bước sau đó đưa tay trái sang bên trái, và kéo chân phải và tay phải qua cùng sau đó.
- Bước thêm 1 - 2 bước tùy độ rộng của khu vực tập sau đó bước ngược lại.
(Theo Thehinh)
Theo
Hoàng Nguyên/Giadinhmoi.vn
Link bài gốc
Copy link
https://giadinhmoi.vn/xu-ly-mo-bung-cung-dau-6-bai-tap-giam-mo-eo-cho-vong-2-phang-li-thang-tap-ngay-tai-nha-d73985.html