Dưới đây là một số bài tập bụng mà bạn nên thực hiện để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hãy chọn ít nhất 3 trong số các bài tập này. Với mỗi bài tập, thực hiện 15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại chuỗi 3 bài tập tất cả 2 - 3 hiệp.
1. Assisted Reverse Side Sit-up
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng, dồn phần lớn trọng lượng vào hông trái.
- Hạ cẳng tay trái trên thảm để nâng đỡ cơ thể.
- Gập gối, rút hai gối về ngực, nâng ngực để chạm tới gối.
- Hạ người về tư thế bắt đầu. Đó là 1 lần tập.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
2. Bent Leg V-Up
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai tay gập, bàn tay chắp trước mặt. Gối gập, để phía trên ngực.
- Duỗi thẳng chân và nâng thân trên lên như thể đang vươn để chạm tay vào mũi chân.
- Hạ người về tư thế bắt đầu. Đó là 1 lần tập.
- Thực hiện 15 lần lặp lại.
3. Alternating Toe Reach
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai tay đặt sang ngang hai bên, nâng hai chân 45 độ so với thảm.
- Đồng thời nâng chân phải và thân trên lên. Đưa tay trái về phía chân phải như thể đang cố gắng chạm mũi chân.
- Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại ở bên kia. Đó là 1 lần tập.
- Thực hiện 15 lần lặp lại.
4. Leg Raise and Reach Clap
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít vào nâng chân lên khỏi thảm cao nhất có thể, đồng thời nâng thân trên, cằm hướng về ngực, hai tay vỗ vào nhau sau chân.
- Thở ra trở về tư thế bắt đầu. Đó là một lần tập.
- Thực hiện 15 lần lặp lại.
5. Lying Windshield Wipers
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, hai tay chống trên thảm, khuỷu tay gập 90 độ.
- Nâng chân lơ lửng trên thảm.
- Từ từ hạ chân sang một bên có kiểm soát, xuống thấp nhất có thể.
- Nâng chân ngược về giữa, rồi hạ xuống bên kia theo chuyển động chậm và nhẹ nhàng. Đó là một lần tập.
- Thực hiện 15 lần lặp lại.
6. Russian Twist
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, đầu gối gập, bàn chân nâng khỏi thảm.
- Ngả người sao cho thân trên ở góc 45 độ so với sàn, lưng thẳng.
- Giữ thân dưới cố định, xoay thân trên sang trái, tạm dừng và siết chặt cơ bụng.
- Quay trở về chính giữa.
- Lặp lại với bên phải rồi lại quay trở lại chính giữa. Đó là 1 lần tập.
- Thực hiện 15 lần lặp lại.
(Theo Gymguider)