Có những loại quả giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa lượng calo cao, nếu ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả ăn thịt.
Cùi dừa
Ảnh minh họa
Quả dừa chứa hàm lượng calo rất cao, cứ 100g dừa thì chứa 241 calo tương đương với 2,1 bát cơm.
Dừa đứng đầu trong bảng xếp hạng các loại trái cây chứa nhiều calo, chất béo và đường cao. Ăn quá nhiều cùi dừa sẽ làm tăng cường hàm lượng cholesterol trong cơ thể, gây ra bệnh tim, hoặc nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, những người đã và đang có ý định giảm cân nếu muốn ăn cùi dừa chỉ nên ăn một lượng nhỏ, chất béo trong cùi dừa là loại chất béo thực vật chứa hàm lượng acid béo no lớn. Nó không chỉ tăng nguy cơ béo phì mà còn là xuất phát điểm của nhiều loại bệnh khác nữa.
Sầu riêng
Ảnh minh họa
Sầu riêng có một hương vị đặc biệt và giàu dinh dưỡng, loại quả này chứa hàm lượng calo rất cao. Trong mỗi 100g sầu riêng chứa khoảng 147 kalo, cao gấp đôi so với các loại trái cây thông thường. Thật tai hại khi nhiều chị em muốn giảm cân, quyết định bỏ cơm để ăn sầu riêng. 100g sầu riêng tương đương với việc ăn một bát cơm, chính vì vậy chị em nên cân nhắc kỹ trước khi ăn.
Quả bơ
Ảnh minh họa
Như chúng ta đã biết, giá trị dinh dưỡng của quả bơ rất cao, vì thế không ít chị em bổ sung loại quả này vào món salad rau củ của mình. Dù bơ là loại quả dù chứa nhiều chất béo lành mạnh nhưng lại khá nhiều calo, chúng là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân.
Đồng thời, hàm lượng dầu trong quả bơ chiếm từ 8% đến 29% và hàm lượng chất béo chiếm khoảng 15% (mức cơ thể cần hàng ngày), gấp đôi hàm lượng chất béo và calo của một số thịt gà và cá.
Quả chuối
Ảnh minh họa
Chuối không dễ gây tăng cân vì lượng calo của chuối không quá cao, cứ 100g chuối có khoảng 89 calo. Vấn đề ở đây là lượng đường trong chuối lại quá nhiều, có 22g đường nên nếu ăn không cẩn thận có thể khiến chúng ta tiếp tục béo lên.
Tuy nhiên, chuối thường được các vận động viên và những người đam mê thể dục thường xuyên ăn. Vì chuối rất giàu kali nên cứ 100g chuối chứa 260mg kali, gấp 10 lần so với một số loại nước uống bổ sung năng lượng cho người tập thể thao.
Do vận động mạnh, bạn đổ mồ hôi nhiều, đồng thời cơ thể mất nước, nồng độ ion kali cũng giảm dần, chính ion kali có nhiệm vụ duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và thư giãn cơ bắp.
Quả na
Ảnh minh họa
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, thì cơ thể của 1 người trưởng thành trung bình sẽ cần khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để có thể đảm bảo duy trì được các hoạt động của cơ thể. Nếu 1 ngày chia lượng calo này thành 3 bữa thì mỗi bữa cần khoảng 667 calo.
Nếu ăn na thay thế cho các bữa chính và không ăn thêm bất kỳ món nào khác thì trung bình 1 người cần ăn khoảng 1kg na. Theo lượng calo 1 quả na trung bình thì 1kg na chứa khoảng 930 calo.
Như vậy có thể thấy lượng calo từ 1 bữa ăn no với quả na nhiều hơn mức năng lượng cơ thể cần cho 1 bữa là khoảng 667 calo. Từ đó có thể kết luận ăn na sẽ béo.
Tuy nhiên, nếu để ăn na là bữa phụ với số lượng hợp lý và lượng calo không vượt quá mức cho phép thì không cần lo lắng sẽ gây dư thừa cân nặng.
Lưu ý khi ăn trái cây trong ngày
Nên ăn giữa các bữa ăn
Ăn trái cây trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no. Do đó cách này có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào sau đó, có lợi cho người giảm cân.
Đừng ăn quá nhiều
Có thể thấy trái cây "ngon" thường có lượng kcal cao hơn. Vì vậy, không nên lấy hoa quả làm lương thực, cần chú ý kiểm soát số lượng.
Chọn trái cây tươi
Trái cây tươi có độ ẩm cao, giàu dinh dưỡng và mùi vị thơm ngon, giúp cơ thể hấp thụ tối đa vitamin và dinh dưỡng khác. Không nên mua nhiều hoa quả một lúc, dù bảo quản trong tủ lạnh cũng không tránh khỏi tình trạng mất nước, mất mùi vị, lại còn dễ nhiễm khuẩn.
|
Lưu ý khi ăn trái cây trong ngày Nên ăn giữa các bữa ăn Ăn trái cây trước bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no. Do đó cách này có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào sau đó, có lợi cho người giảm cân. Đừng ăn quá nhiều Có thể thấy trái cây "ngon" thường có lượng kcal cao hơn. Vì vậy, không nên lấy hoa quả làm lương thực, cần chú ý kiểm soát số lượng. Chọn trái cây tươi Trái cây tươi có độ ẩm cao, giàu dinh dưỡng và mùi vị thơm ngon, giúp cơ thể hấp thụ tối đa vitamin và dinh dưỡng khác. Không nên mua nhiều hoa quả một lúc, dù bảo quản trong tủ lạnh cũng không tránh khỏi tình trạng mất nước, mất mùi vị, lại còn dễ nhiễm khuẩn. |
Nguồn: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giat-minh-5-loai-qua-giau-dinh-duong-nhung-an-nhieu-se-khien-b...