Súng massage ngày càng trở nên phổ biến. Mọi người sử dụng công cụ này để tự xoa bóp, giúp giảm căng thẳng, cứng khớp và đau cơ. Súng massage cũng mang lại lợi ích thư giãn tương tự như liệu pháp massage truyền thống.
Cách sử dụng súng massage trên cánh tay
Tay là một trong những bộ phận dễ tiếp cận nhất khi tự massage. Johnny Alexander, một nhà trị liệu thể thao ở New York, Mỹ, cho biết tốt nhất nên dành 30 giây đến 2 phút cho mỗi khoang của cánh tay. Ông đề nghị bắt đầu massage dọc theo mặt trước của cánh tay rồi di chuyển lên và xuống vùng bắp tay.
Hãy cẩn thận tránh phía trước của khuỷu tay vì đó là một khu vực nhạy cảm. Sau khi di chuyển xuống phía trước của cẳng tay, một lần nữa, hãy cẩn thận không dùng quá nhiều áp lực xung quanh cổ tay. Sau đó, lật cẳng tay và bắt đầu massage phần sau của cẳng tay. Bỏ qua khuỷu tay và massage phía sau của phần trên cánh tay về phía vai.
Súng massage giúp giảm cứng khớp và đau cơ. Ảnh: Hydragun
Cách sử dụng súng massage trên chân
Giống như cánh tay, cách tốt nhất để massage chân cũng là theo từng phần. Bắt đầu từ đùi trước và di chuyển xuống phía trên đầu gối. Massage đùi trong 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào mức độ đau của bạn.
Trước khi di chuyển xuống phần chân dưới, nên massage phần bên và giữa của đùi trong khoảng thời gian tương tự. Đặt chế độ rung thấp hơn cho bên trong đùi do bẹn là khu vực nhạy cảm.
Ông Alexander cho hay không nên massage ở đầu gối và di chuyển xuống cẳng chân ở bên ngoài xương ống chân, tránh mắt cá chân, sau đó, chuyển sang phía sau chân và massage trở lại dọc theo mặt sau của cẳng chân. Cuối cùng, massage một lần nữa phần bên trong và bên ngoài của đùi sau. Dành 30 giây đến 2 phút mỗi lần để massage các cơ gân kheo.
Cách sử dụng súng massage trên lưng và vai
Lưng và vai là những khu vực thường bị cứng và căng, đặc biệt là với những người ngồi nhiều trong ngày. Massage có thể giúp giảm căng và cứng cơ, mang lại cảm giác thư giãn.
Sandra Gail Frayna, huấn luyện viên cá nhân, nhà trị liệu vật lý Mỹ, cho biết đầu súng massage nên được đặt ở vị trí một góc 90 độ với bàn tay của người dùng, vuông góc với tay cầm. Điều này sẽ giúp dễ dàng lật ngược thiết bị và đưa tay về phía sau để massage lên xuống ở lưng.
Nên dùng súng massage trong khoảng 30 giây đến 2 phút cho mỗi khu vực. Ảnh: physiosunit
Bắt đầu ở tốc độ thấp nhất và thiết lập chế độ massage theo cách mình muốn cho phép cơ bắp của bạn thư giãn vào chuyển động. Xoa bóp trong khoảng 30 giây đến 2 phút cho mỗi khu vực. Đối với vùng vai và cổ, nên bắt đầu bằng cách ấn nhẹ, xoa bóp mô cơ vai và vùng cổ.
"Sau buổi tập đầu tiên, hãy chú ý đến cảm giác của các cơ để xác định mức độ lực tác động cho lần sử dụng sau này, vì rất dễ gây sốc hoặc thậm chí gây thương tích ở khu vực nhạy cảm này", Frayna cho hay.
Cách sử dụng súng massage trên cổ
Tình trạng căng và cứng cổ là hiện tượng phổ biến, đặc biệt nếu ngồi hoặc làm việc một chỗ suốt cả ngày. Tuy nhiên, súng massage chỉ được áp dụng ở phía sau cổ và tránh cột sống. Các cơ cần massage ở cổ bao gồm cơ hình thang, cơ xương đòn và cơ ức đòn chũm. Các cơ này được biết là dễ căng lên và gây đau, nhưng điều quan trọng là phải hết sức nhẹ nhàng với những cơ này.
Có một số lưu ý khi sử dụng súng massage. Những người có tiền sử đột quỵ không nên dùng súng xoa bóp vào cổ. Các khu vực nhạy cảm khác nên tránh sử dụng súng massage bao gồm động mạch cảnh, thận, đầu gối và mắt cá chân. Không nên sử dụng súng massage trên các vùng bị thương, vết bầm tím, vết thương hoặc các vùng bị đau.
Người dùng nên bắt đầu ở chế độ thấp để cho phép các cơ quen với cảm giác và cơ thể kiểm soát được lực tác động. Dù súng massage là một công cụ tuyệt vời để giảm đau nhức sau khi tập luyện, bác sĩ Alexander chỉ ra rằng nếu từng bị đau hoặc có vấn đề với các mô sâu hơn, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để kiểm tra thêm trước khi sử dụng công cụ này.
Nếu sử dụng súng massage một cách an toàn và đúng cách, bạn có thể sử dụng mỗi ngày một lần. Tuy nhiên, nếu có thể, nên xen kẽ các phương pháp điều trị đau cơ khác.
Anh Ngọc (Theo Very Well Fit )