Ăn sáng lành mạnh để giảm cân hiệu quả
1. Luôn ăn sáng
Thực tế, ăn sáng lành mạnh không hề tăng cân mà ngược lại bỏ ăn sẽ kích thích bạn ăn nhiều vào các buổi còn lại. Do đó, chuẩn bị các bữa ăn sáng lành mạnh chẳng hạn như ngũ cốc giàu chất xơ, sữa ít béo và trái cây, bạn sẽ có thể duy trì vóc dáng mà không cần phải nhịn ăn.
Hãy chuẩn bị bữa ăn sáng lành mạnh để giảm cân hiệu quả (Đồ họa: Trúc Lâm)
2 . Uống nước trước khi ăn
Đôi khi, bạn sẽ nhầm tưởng cơn khát với cơn đói. Do đó, trước khi ăn bất cứ thứ gì, hãy uống một ly nước lọc. Mẹo cho bạn là hãy luôn ghi nhớ: trước khi mở một túi khoai tây chiên, hãy uống một ly nước lọc bạn nhé, trước khi ăn một miếng bánh quy, hãy uống một ngụm nước.
3. Ăn nhiều rau
Không thể chối cãi rằng rau là một trong những thành phần giúp hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. Bổ sung nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và cũng cải thiện làn da cho bạn. Khi vào một bữa ăn, hãy ăn rau đầu tiên. Điều này vừa giúp bạn tăng cường trao đổi chất, vừa hạn chế mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường.
4. Dọn hết đồ ăn béo
Đồ ăn béo, đồ ăn vặt luôn là kẻ thù của cân nặng, do đó để tránh trường hợp bị kích thích bởi chúng, bạn nên dọn dẹp chúng đi. Thay vào đó, bạn hãy ăn vặt bằng các loại hạt và ngũ cốc.
5.Cân mỗi tuần một lần
Hãy tập cân mỗi tuần một lần (Ảnh đồ họa: Trúc Lâm)
Những người tự cân nặng thường xuyên có xu hướng giảm cân thành công hơn. Nhưng hầu hết các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên cân mỗi tuần một lần để không mắc phải trường hợp lo sợ vì biến động cân nặng hàng ngày.
6. Ghi nhật kí bữa ăn
Các nghiên cứu cho thấy, hành động viết ra những gì bạn ăn và uống có xu hướng giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn dung nạp trong ngày. Do đó, trước khi ăn bất cứ thứ gì, hãy ghi chép lại để lưu trữ.
7. Nhai kẹo cao su không đường
Nhai một số loại kẹo cao su mang lại cho bạn hơi thở thơm tho và cũng có thể giúp kiểm soát cơn đói, kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt và hỗ trợ giảm cân.
8. Chia nhỏ bữa ăn
Nhà nghiên cứu về bệnh béo phì Rebecca Reeves, DrPH, RD cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy những người ăn 4-5 bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ mỗi ngày có khả năng kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng của họ tốt hơn." Vì vậy, hãy học bí quyết tập chia nhỏ bữa ăn để đảm bảo cân nặng như mong muốn.