Chất lượng giấc ngủ ban đêm ảnh hưởng đến các hoạt động ngày hôm sau. Ngược lại, những gì bạn làm trong ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Theo bác sĩ Peter Polos (Trung tâm Y tế Đại học JFK ở Edison, Mỹ), lượng caffein tiêu thụ, thời lượng tập thể dục thể thao, mức độ căng thẳng... đều ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiết lập những thói quen tốt hàng ngày, bắt đầu từ thói quen buổi sáng lành mạnh có thể giúp bạn ngon giấc hơn. Dưới đây là 7 việc bạn nên làm vào đầu ngày.
Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày : Khi bạn có thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não thông báo. Từ đó, não kích hoạt một chu kỳ để khoảng 14 giờ sau giải phóng hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.
Ra khỏi giường : Bạn nên rời khỏi giường sau 3-5 phút thức dậy. Ngủ nướng có thể khiến giấc ngủ dài hơn, làm bạn khó chợp mắt vào buổi tối. Do vậy, bạn đừng kéo dài thời gian rời khỏi giường vào buổi sáng.
Bạn hạn chế ngủ nướng, tập thể dục giúp cơ thể tỉnh táo hơn buổi sáng. Ảnh: Freepik
Mở rèm : Sau khi ra khỏi giường, điều tiếp theo bạn nên làm là cảm nhận ánh sáng ban ngày bằng cách mở rèm, mở cửa. Nếu phòng ngủ thiết kế tối, bạn nên đi ra ngoài sau khi thức dậy để cảm nhận ánh sáng tự nhiên. Theo Tiến sĩ Polos, cảm nhận ánh sáng vào buổi sáng giúp tâm trí tỉnh táo. Nguyên tắc này tương tự như lý do các chuyên gia khuyên bạn tắt điện thoại và máy tính xách tay vào cuối ngày trước khi đi ngủ. Bởi sáng xanh có thể kích thích não làm đảo lộn giấc ngủ.
Thiền: Thiền là thói quen tốt vào buổi sáng. Các động tác thiền không cần phải dài hay phức tạp, có thể thực hiện khoảng nhất 15 phút.
Quản lý căng thẳng: Bực bội, áp lực, lo lắng ban ngày có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Bạn nên học cách quản lý căng thẳng, hít thở nhẹ nhàng khi gặp phải áp lực. Đây là cách giúp bạn kiểm soát chất lượng giấc ngủ vào buổi tối.
Tập thể dục : Tập thể dục 30-60 phút mỗi sáng như chạy bộ, đạp xe, gym... có vai trò thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn vào ban đêm. Tiến sĩ Polos cho biết, khi bạn tập thể dục, nhất là cường độ cao, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và huyết áp tăng lên khiến bạn khó vào giấc . Vì vậy, bạn nên tập vào sáng sớm, không nên quá gần giờ đi ngủ.
Không bỏ bữa sáng : Ăn sáng đều đặn và lưu ý bổ sung nhiều protein, chất béo, carbohydrate trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy. Nhiên liệu buổi sáng bạn nạp vào có thể có tác động lớn đến các hoạt động trong ngày. Nó không chỉ cung cấp cho bạn lượng glucose cần thiết để tăng mức năng lượng mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng để thiết lập giấc ngủ ngon vào mỗi đêm.
Anh Chi
(Theo
EveryDay Health
)