Nhờ một số cách kết hợp thông minh về mặt dinh dưỡng sau có thể giúp bạn giảm cân hữu ích. Ảnh: Eatthis
Bơ hạt + chuối
Kết hợp các nguồn protein lành mạnh và carbs phức hợp lành mạnh không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Nó cũng giúp bạn no lâu hơn. Cả protein và chất béo lành mạnh đều làm chậm quá trình tiêu hóa đường của cơ thể, giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng đột biến.
Trong sự kết hợp này, chuối là nguồn cung cấp carbohydrate và bơ đậu phộng là nguồn cung cấp protein và chất béo cho bạn.
Rau bina + nước chanh
Cho dù bạn vắt một quả chanh lên trên món rau bina xào hay thêm một ít nước chanh vào ly sinh tố buổi sáng, bộ đôi năng động này sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C, trong khi rau bina là nguồn cung cấp sắt không heme cho người ăn chay. Để tăng khả dụng sinh học của sắt trong rau bina, bạn phải bổ sung thêm vitamin C (còn được gọi là axit ascorbic). Theo Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng, Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt.
Kết hợp rau bina và nước chanh để giảm cân. Ảnh: Eatthis
Ớt chuông + trứng
Bộ đôi mạnh mẽ này chắc chắn sẽ giúp bạn mặc vừa quần jeanskinny của mình ngay lập tức. Trứng chứa chất dinh dưỡng tăng cường trao đổi chất được gọi là choline và ớt là một nguồn cung cấp vitamin C.
Nạp đủ lượng chất dinh dưỡng có thể giúp chống lại cortisol, một loại hormone gây tích tụ mỡ quanh vùng bụng. Cắt một ít ớt, cho vào chảo nóng với một ít dầu ô liu, thêm vào hai hoặc ba quả trứng và xào chúng lên để giữ được thân hình thon gọn.
Bột yến mạch + quả mọng
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bột yến mạch phủ quả mọng là một lựa chọn bữa sáng bạn có thể muốn xem xét. Mỗi loại đều chứa chất xơ không hòa tan, theo các nhà nghiên cứu Canada, làm tăng mức độ ghrelin - một loại hormone kiểm soát cảm giác đói.
Thêm vào đó, quả mọng chứa nhiều hóa chất gọi là polyphenol giúp giảm cân và thực sự có thể ngăn chặn chất béo hình thành. Thêm bữa ăn này vào hàng tuần của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn thấy được thân hình 6 múi trước mùa áo tắm.
Táo + dưa hấu
Khi bạn tổng hợp tất cả những gì tốt nhất vào một món salad trái cây đơn giản, bạn đã có cho mình một lớp bảo vệ vững chắc chống lại những thứ có hại cho sức khỏe.
Táo là một trong những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất trong “vương quốc” trái cây - và chất dinh dưỡng này không thể thiếu để giảm mỡ nội tạng. Trên thực tế, một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist cho thấy trong 5 năm, cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng giảm 3,7%.
Dưa hấu giúp săn chắc vòng eo bằng cách cải thiện cấu hình lipid và giảm tích tụ chất béo.
Tỏi + cá
Cá chứa chuỗi dài axit béo omega-3, giúp giảm chất béo trung tính và giảm viêm. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein xây dựng cơ bắp tuyệt vời và bạn càng có nhiều cơ bắp trên cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất của bạn càng cao.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research and Practice, những phụ nữ ăn 80 mg chiết xuất tỏi mỗi ngày trong 12 tuần sẽ giảm cân và giảm chỉ số BMI đáng kể.
Cayenne + gà
Làm dịu cơn nóng ở bụng của bạn bằng cách ướp gà với một chút bột cayenne. Theo một nghiên cứu của Journal of the American College of Nutrition, thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn giúp mọi người đốt cháy các bữa ăn chất béo.