Ức gà
: Với thành phần chính là protein và nước, ức gà rất có lợi cho sự hình thành và duy trì sức khỏe cơ bắp. Do vậy người thường xuyên ăn ức gà sẽ tăng khối cơ nạc giúp mông, đùi săn chắc hơn. Ngoài ra ức gà cũng rất có lợi với những người đang muốn giảm cân.
Sữa:
Sữa cung cấp hỗn hợp protein tiêu hóa nhanh và chậm, carbohydrate và chất béo. Nhờ đó sữa rất có lợi cho sự phát triển cơ bắp. Một số nghiên cứu chỉ ra cơ bắp sẽ tăng lên, cơ thể sẽ săn chắc hơn khi uống sữa kết hợp với tập luyện thể chất.
Cá hồi:
Thịt cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tốt cho cơ thể. Hàm lượng protein cao khiến chúng trở thành thực phẩm rất có lợi để phát triển cơ bắp. Ngoài ra omega-3 cũng giúp làm giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, tránh các bệnh về tim và đột quỵ.
Trứng:
Trứng chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất quan trọng như vitamin B và choline. Protein trong trứng được tạo thành từ các axit amin rất có lợi đối với việc tăng cơ giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể.
Đậu phụ:
Trong 124g đậu phụ chứa 10g protein, 6g chất béo và 2g carbohydrate. Đây cũng là nguồn canxi tốt, rất quan trọng với sự phát triển cơ bắp và sức khỏe của xương. Protein có trong đậu phụ được xem là nguồn đạm thực vật chất lượng cao. Vì vậy đây là thực phẩm tuyệt vời với những người muốn cơ thể săn chắc.
Tôm:
Tôm rất giàu protein. Theo các chuyên gia trong 100g tôm 18.4g protein. Vì vậy, bạn có thể ăn tôm để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày cho sự phát triển cơ bắp và giúp đùi săn chắc. Đặc biệt đạm tôm chứa rất ít cholesterol qua đó giảm nguy cơ gây thừa cân và mắc các bệnh tim mạch.