Tương tự các bộ phận khác của cơ thể có thể có dấu hiệu lão hóa, não bộ cũng dễ bị suy giảm chức năng khi bạn già đi.
Việc cải thiện chất lượng cuộc sống có thể giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, giữ cho đầu óc nhạy bén và bảo vệ não bộ. Từ việc ăn đúng loại thực phẩm đến tập thể dục thường xuyên, một số cách đơn giản có thể giữ cho bộ não khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Tập thể dục thường xuyên
Theo Medium, nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp tăng cường chức năng nhận thức. Điều này có thể là do tập luyện làm tăng mức độ yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF). Đây là loại protein giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và tư duy cao hơn bằng cách kích thích cải thiện chức năng của các tế bào thần kinh hiện có và phát triển tế bào thần kinh mới.
Thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ hoặc chạy bộ có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động. Những hoạt động nhẹ nhàng này kích hoạt giải phóng các chất hóa học thần kinh được gọi là endorphin. Chúng chịu trách nhiệm giúp con người cảm thấy hạnh phúc, tác động tích cực hơn đến não bộ.
Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy bộ cũng giúp tăng cường chức năng nhận thức. Ảnh: Nytimes.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn nhiều đường có thể gây hại cho não, dẫn đến viêm, stress oxy hóa và điều tiết insulin kém. Để tăng cường não bộ, mục tiêu của bạn là tuân theo chế độ ăn uống giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm. Điều này có nghĩa là hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu đường hay tinh bột, thay vào đó, ăn nhiều cá, một số thịt, rau xanh, các loại hạt, trái cây.
Các loại thảo mộc, gia vị và trà xanh tự nhiên có chứa chất chống oxy hóa mạnh và hợp chất chống viêm có thể bảo vệ tế bào não khỏi những tổn thương gây ra bởi các bệnh thoái hóa như mất trí nhớ.
Chẳng hạn, nghệ chứa hợp chất gọi là curcumin, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Ngoài ra, thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn cá (như cá hồi, cá thu và cá mòi) và hạt lanh, làm giảm viêm và rất quan trọng cho các kỹ năng nhận thức.
Chơi trò chơi
Theo Mindbodygreen, trí óc vẫn nhạy bén khi độ dẻo dai của bộ não được duy trì. Điều này liên quan khả năng thay đổi liên tục của não trong suốt cuộc đời của một người. Nó có thể được duy trì, thậm chí tốt hơn nữa, bằng cách tham gia vào các bài tập rèn luyện nhận thức, thử thách năng lực trí tuệ.
Bạn nên chọn những trò chơi chắc chắn có tác dụng tốt cho não bộ, không chơi các trò “không có trí tuệ”. Ngày nay, hầu hết trò chơi trên máy tính đều được thiết kế để rèn luyện trí não. Vì vậy, những gì bạn phải làm là chọn đúng trò chơi.
Khám phá sở thích mới
Bằng cách học cách làm điều gì đó mới, cho dù đó là giải câu đố chữ, chơi cờ vua, đan len, khiêu vũ hay chỉnh sửa ảnh, não bộ sẽ tự nhiên tạo ra các tế bào thần kinh và khớp thần kinh mới. Bằng cách này, bạn sẽ có thể sử dụng một số phần của bộ não mà trước đây không được sử dụng.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy học ngôn ngữ thứ hai có thể làm tăng mật độ chất xám trong các vùng não chịu trách nhiệm về sự chú ý và trí nhớ.
Chơi trò chơi, khám phá sở thích mới như chơi cờ vua, khiêu vũ,... có thể giúp não bộ rèn luyện. Ảnh: Healthguide.
Ngủ ngon
Ngủ là thời gian cơ thể tái tạo và tự nạp năng lượng. Giấc ngủ giúp củng cố ký ức, cải thiện sự chú ý và xoa dịu những cảm xúc tiêu cực. Hầu hết chúng ta cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Ngoài những giờ này, bạn cũng nên cố gắng chợp mắt 10 phút.
Sau những giấc ngủ ngắn sảng khoái, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng để tham gia nhiều hoạt động hơn trong ngày. Đừng tước bỏ giấc ngủ của bản thân, bạn sẽ nhận ra rằng não bộ sẽ hoạt động tốt hơn khi ngủ nhiều giờ hơn.
Nếu cảm thấy không được nghỉ ngơi tốt, bạn cần kiểm tra xem liệu bạn có cần ngủ nhiều giờ hơn hay vấn đề liên quan chất lượng không giấc ngủ hay không.
Thư giãn tâm trí
Cuộc sống hiện đại có thể khiến não bộ kiệt sức không kém gì so với cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng mạn tính có thể gây hại cho não bộ. Vì vậy, bạn có thể giúp bảo vệ và củng cố não bằng cách dành thời gian thư giãn, làm sạch tâm trí khỏi những lo lắng và căng thẳng.
Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tạo thói quen thiền, chỉ cần 10-20 phút mỗi ngày cũng đủ giúp bạn thư giãn tinh thần. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập tập trung vào hơi thở, yoga, thái cực quyền.
Sau khi thư giãn, bạn sẽ sẵn sàng đón nhận những thách thức, công việc hàng ngày. Đây là cách giúp bạn cải thiện sức khỏe và hiệu suất của não.