Hầu hết các bài tập này đều đơn giản, không cần dụng cụ nên bạn hãy cố gắng tập thường xuyên bất cứ khi nào có thời gian.
1. Push-up
Cách thực hiện:
- Hai tay chống xuống sàn, bàn tay nằm ngay dưới vai, mũi chân chống sàn, thân người tạo thành một đường thẳng.
- Hít vào, từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực của bạn gần chạm sàn.
- Dùng lực cơ ngực đẩy người ngược lên trên về vị trí ban đầu và thở ra.
- Siết cứng cơ ngực trong 1 giây và lặp lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
2. Plank Arm Raise
Cách thực hiện:
- Tạo tư thế plank cao, hai tay nằm ngay dưới hai vai, chân hơi mở rộng hơn hông.
- Nhấc một cánh tay và nâng cao lên ngang vai.
- Trở về tư thế cũ, nâng cánh tay còn lại.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên.
3. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là bài tập cardio đốt mỡ thừa siêu khủng mà còn giúp bạn có một phần lưng khỏe mạnh, săn chắc, giảm mỡ lưng, giúp thư giãn cơ xương cho người ngồi nhiều.
4. Superman
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn, hai tay khép và duỗi thẳng phía trên đầu, hai chân hẹp hơn hông, duỗi thẳng, mũi chân chống sàn.
- Từ từ nhấc hai chân, ngực và hai tay lên khỏi sàn, căng cứng cơ bụng và lưng dưới trong 2 giây, thở ra.
- Hạ tay, ngực và chân về vị trí ban đầu nhưng hai tay và ngực không chạm sàn, mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
5. Cat-Cow Pose
Cách thực hiện:
- Tay và đầu gối chống lên thảm.
- Ngẩng đầu lên trong khi hít vào từ từ, đồng thời lưng tạo thành một đường cong.
- Thở ra, siết cơ bụng, cúi đầu xuống.
- Thực hiện 20 lần.
(Theo ifitness)