1. Plank leg lift
Bài tập plank biến thể này tác động nhiều vào cơ bụng, mông và cơ lưng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản. Nâng thẳng chân lên, mũi chân hướng xuống sàn.
- Sau đó hạ chân, chạm sàn bằng mũi chân.
- Đổi chân lặp lại động tác.
2. Plank rock
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bắp chân, bắp tay và cơ bụng rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Dùng lực ở bàn chân đẩy người về phía trước, giữ người song song với sàn.
- Quay lại tư thế ban đầu.
3. Cross mountain climber plank plank
Bài tập này sẽ phát triển cơ lưng và chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Xoay người, đưa đầu gối phải chạm lên khuỷu tay trái.
- Trở về tư thế ban đầu rồi làm tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay phải.
4. Posterior pelvic tilt plank
Tư thế plank này giúp phát triển các cơ vùng core (lõi).
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Tì khuỷu tay và ngón chân lên sàn nhà. Siết căng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 - 15 giây.
(Theo Bright Side)