Dưới đây là 4 bài tập plank biến thể giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà không nhàm chán.
1. Walking plank on straight arms
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản. Tay phải và chân phải dang rộng sang một bên.
- Tiếp theo, di chuyển tay trái và chân trái sang cùng hướng.
- Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Cố gắng không đưa lên đưa xuống phần hông khi di chuyển.
2. Side jumps on straight arms
Cách thực hiện:
- Bạn có thể chọn plank cẳng tay hoặc plank cao duỗi thẳng tay.
- Hai chân khép sát vào nhau và bắt đầu nhảy từ trái sang phải rồi ngược lại, lưu ý là chỉ chân của bạn di chuyển còn tay sẽ giữ nguyên.
3. Plank on one arm
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Nâng một tay về sát bên người.
- Sau đó bỏ tay này xuống và làm tương tư với tay còn lại.
4. Side-to-side plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Nghiêng xương chậu sao cho một bên hông chạm sàn.
- Sau đó quay về tư thế cũ và lặp lại tương tự với bên kia.
(Theo Bright Side)