1. Bodyweight Squat
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, mũi chân hơi mở rộng ra ngoài, hai tay đặt dọc bên thân, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Từ từ gập gối, đẩy hông ra sau, đồng thời siết bụng, giữ lưng thẳng, ngực mở. Đồng thời, gập khuỷu tay, đan hai tay vào nhau trước ngực.
- Quay lại tư thế đứng ban đầu, siết chặt mông.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.
2. Push Up
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay chống vuông góc mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.
- Từ từ nâng hông, cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
- Hai khuỷu tay từ từ mở rộng, hạ người xuống dần chạm đất, hít vào.
- Thở ra, nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong 30 giây.
3. Mountain Climbers
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank cao.
- Co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn.
- Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước.
- Luân phiên lặp lại động tác. Chú ý siết bụng, giữ lưng thẳng. Có thể thực hiện chậm để ưu tiên đúng tư thế.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.
4. Walking Lunges
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng và bước chân phải tới trước thực hiện động tác chùng chân.
- Tiếp theo bước chân trái lên trước và cũng thực hiện tương tự.
- Đi đến cuối đường thì quay lại bước tiếp về vị trí cũ.
- Đảm bảo là người lưng thẳng nhé.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.
5. Jumping Jacks
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người.
- Nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên kết hợp vung hai tay lên phía trên đầu.
- Bật nhảy về lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.