Hãy thực hiện lần lượt mỗi bài tập theo số lần và số hiệp như hướng dẫn. Bạn sẽ mất không quá 6 phút để thực hiện 3 bài tập này.
Dưới đây là 3 bài tập cơ liên sườn giảm mỡ eo tốt nhất cho nữ.
1. Forearm Plank Dip and Twist
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank khuỷu tay, vai ở ngay trên khuỷu tay, thân hình tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Siết chặt cơ bụng, hạ hông xuống phía thảm.
- Nâng hông lên trở lại tư thế plank, sau đó nghiêng người sang trái, nâng tay phải khỏi mặt thảm và chống lên hông, vào tư thế plank nghiêng.
- Trở về tư thế plank và lặp lại động tác liên tục ở bên trái 10 lần.
- Đổi bên lặp lại 10 lần cho bên phải.
- Thực hiện 3 hiệp.
2. Side Knee Plank With Toe Touch
Cách thực hiện:
- Quỳ gối chân phải, chống tay phải cách gối phải khoảng 60 cm.
- Duỗi thẳng chân trái sang bên trái, mũi chân hướng xuống thảm.
- Tay trái vươn thẳng qua đầu sao cho khoảng cách giữa bàn tay trái và mũi chân trái xa nhất.
- Siết cơ bụng, đá chân trái thẳng ra trước người, đưa tay trái về để chạm mũi chân trái.
- Trở về tư thế ban đầu để hoàn thành một lần tập.
- Lặp lại 10 lần ở một bên, rồi đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 3 hiệp.
3. Side Knee Plank Elbow to Knee
Cách thực hiện:
- Quỳ gối phải, gót chân trái đặt phía trước người trên thảm.
- Chống tay phải xuống thảm, cách đầu gối phải khoảng 60 cm, sau đó vươn thẳng tay trái hướng lên trần, sao cho khoảng cách giữa hai bàn tay là xa nhất.
- Siết cơ bụng, đưa khuỷu tay trái xuống và nâng đầu gối chân trái lên để chạm vào nhau phía trước người.
- Trở về tư thế ban đầu để hoàn thành một lần tập.
- Lặp lại 10 lần ở một bên, rồi đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 3 hiệp.
(Theo Cosmopolitan)