Bài tập Deadbug giúp chị em cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Ảnh: Xinhua
Việc tập luyện thể dục thường xuyên nhằm tăng cường và rèn luyện sức khỏe khá quan trọng đối với các chị em. Tuy nhiên, những bài tập đơn giản tại nhà nhận được sự quan tâm, tìm hiểu của phái đẹp, đặc biệt là có thể nhanh chóng cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Theo đó, 2 bài tập với bóng Yoga sẽ là gợi ý để các chị em có thể tham khảo.
Deadbug
Deadbug là một trong những bài tập với bóng Yoga được nhiều chị em lựa chọn tập luyện tại nhà. Bài tập Deadbug mang đến khá nhiều hiệu quả như đốt mỡ toàn thân, cải thiện xương khớp…
Theo đó, người tập nằm chính diện trên mặt thảm, hai tay để song song với thân, chân duỗi thẳng. Kế đến, từ từ đưa hai tay duỗi thẳng lên trên, chân gập với góc vuông khoảng 90 độ so với quả bóng Yoga. Sau đó, sử dụng một tay và một bên chân so le giữ quả bóng cố định, tay và chân còn lại duỗi thẳng rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác trên liên tục từ 10 – 15 lần cho cả 2 tay và 2 chân. Sau đó, để cơ thể nghỉ ngơi trong vòng 5 phút rồi tiếp tục tập luyện. Các chị em nên cố gắng mỗi ngày tập động tác Deadbug từ 30 – 45 lần nhằm đảm bảo hiệu quả tối ưu.
Russian Twist là bài tập rất được nhiều chị em ưa chuộng bởi có thể dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu. Ảnh: Xinhua
Russian Twist
Giống như Deadbug, Russian Twist là một trong những bài tập khá được ưa chuộng bởi cách thực hành đơn giản, mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng lẫn xương khớp.
Để tập động tác Russian Twist chuẩn, hãy đặt quả bóng Yoga lên trên thảm rồi nằm ngửa lên trên bóng, chắp hai tay lại và đưa lên cao theo góc 90 độ so với cơ thể. Từ từ xoay nửa thân trên của mình về phía bên trái, giữ cố định khoảng 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
Làm tương tự với bên phải và lặp lại động tác này từ 10 – 20 lần tùy theo sức lực. Nghỉ khoảng 10 phút rồi tiếp tục thực hiện thêm 1 – 2 lượt nữa tùy vào sức lực của mỗi người.