- Lợi ích của xông hơi khô đã được nghiên cứu chứng minh hiệu quả đối với sức khỏe. Cùng Emdep tìm hiểu nhiều hơn về tác dụng của nó sau khi tập luyện nhé.
Xông hơi khô là gì?
Phòng xông hơi khô còn được gọi là phòng sauna, là một căn phòng được duy trì ở nhiệt độ từ 158°F - 212°F (70°C - 100°C) và độ ẩm khá thấp. Độ nóng được tạo ra từ bếp hay đá nóng hoặc điện với máy sưởi gắn trên sàn, cũng có khi dùng tia hồng ngoại.
Lợi ích của xông hơi khô sau khi tập luyện được các chuyên gia khuyến cáo ở nhiều khía cạnh. Nó không những có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn.
Lợi ích của xông hơi sau khi tập luyện thể hiện ở đâu?
Giảm mỏi cơ và các chứng viêm
Khi ở trong môi trường nóng ẩm, cơ thể con người sẽ tiết ra endorphin, một chất giảm đau tự nhiên giúp giảm các cơn nhức mỏi cơ bắp và làm dịu chứng viêm.
Nhiệt độ nóng thích hợp còn làm các mạch máu giãn nở, thúc đẩy tuần hoàn, thải độc. Những tác động tích cực này giúp bạn giảm đau, dễ chịu hơn nếu bị chấn thương sau luyện tập. Hệ miễn dịch được nâng cao cũng tốt cho sức khỏe toàn thân nhờ vào sauna.
Cải thiện tình trạng dư thừa axit lactic
Khi các cơ bắp hoạt động mạnh và liên tục sẽ dễ rơi vào trạng thái căng cơ và thiếu oxi, lúc này cơ thể xảy ra phản ứng tiết ra axit lactic nhiều hơn, tích tụ lâu ngày có thể gây xơ cứng và đau khớp.
Xông hơi khô phù hợp với trạng thái sức khỏe giúp thư giãn cơ, tăng lưu thông máu và oxi đáp ứng nhu cầu cơ thể, giảm sự tăng tiết axit lactic quá mức.
Tăng cường sức bền
Nghiên cứu cho thấy, những người tập luyện có thói quen xông hơi khô khoảng 60 phút và đều đặn 3 lần/tuần càng tăng sức bền cho những bài tập về sau. Nhiệt trong phòng sauna thúc đẩy giải phóng endorphin, giảm đau, chống viêm, cải thiện cảm xúc, bổ sung năng lượng.
Hỗ trợ giảm cân
Nhiệt độ nóng thúc đẩy trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo, thải độc và hạn chế tích nước. Vì vậy, lợi ích của xông hơi khô còn giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn khi kết hợp với quá trình tập thể dục và ăn kiêng hợp lý.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Sau khi thư giãn trong phòng xông hơi khô, cả thể chất lẫn tinh thần đều được thả lỏng hoàn toàn. Do đó, bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, ít nằm mộng, đem lại trạng thái tràn đầy năng lượng cho ngày hôm sau.
Dưỡng da
Nhiệt giúp cơ thể tiết mồ hôi, thúc đẩy quá trình làm sạch da, loại bỏ bã nhờ, vi khuẩn ra khỏi lớp biểu bì, góp phần giữ ẩm và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
Ngoài ra, xông hơi khô cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp các lỗ chân lông được thông thoáng, tránh bị tắc nghẽn hay viêm nhiễm, hạn chế mụn và cho bạn làn da sáng khỏe.
Nên xông hơi khô trước hay sau khi tập luyện?
Bạn có thể xông hơi khô trước buổi tập để hỗ trợ giảm cân. Nhiệt trong phòng sauna làm tăng trao đổi chất, đốt cháy calo, thư giãn cơ bắp nên hiệu suất tập luyện và cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
Bạn cũng có thể vào phòng sauna sau khi luyện tập để thư giãn cơ bắp, tăng tiết mồ hôi làm sạch da và thải độc, cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Có thể thấy, bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể để lựa chọn thời điểm nào lý tưởng nhất cho tắm xông hơi.
Xông hơi khô cần chú ý gì?
Ra mồ hôi nhiều có thể gây mất nước, do đó bạn nên bổ sung nước trước và sau khi xông hơi. Nếu bạn có biểu hiện khát, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn thì nên kết thúc xông hơi.
Không nên ở quá lâu trong phòng sauna, mỗi lần có thể kéo dài 10 phút rồi nghỉ ngơi một chút, sau đó mới tiếp tục lần thứ hai. Quan trọng vẫn là theo dõi tình trạng cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp.
Một số trường hợp không nên tắm xông hơi khô để tránh phản ứng xấu xảy ra như người bị động kinh, hen suyễn, bệnh tim, huyết áp không ổn định, say rượu, đang dùng thuốc liên quan thần kinh…
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn tận dụng tốt lợi ích của xông hơi khô , nâng cao hiệu quả tập luyện và duy trì một sức khỏe tốt.
Thiên Khuê ( Theo Health )