- Cùng tìm hiểu cách đốt cháy mỡ thừa mà không cần cardio bạn nhé!
Khi bạn đặt mục tiêu giảm cân , bạn đã nỗ lực rất nhiều để đạt được mục tiêu đó. Bạn tuân theo các chế độ ăn kiêng phức tạp, thực hiện các bài tập nặng, hoặc thậm chí có lúc bỏ đói bản thân! Với hầu hết mọi người, cardio đóng một vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân. Cardio (hay còn gọi là bài tập tim mạch) giúp giảm cân bằng cách bơm máu và tăng nhịp thở. Cardio tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, có nhiều người không muốn tập cardio thì có thể làm theo những cách dưới đây để đốt cháy mỡ thừa.
Xông hơi
Bạn có thể giảm cân mà không cần tập luyện quá nhiều. Tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn và ngồi trong phòng xông hơi, giúp đốt cháy tới 600 calo trong vòng 1 giờ và 300 calo trong 30 phút. Tuy nhiên, bạn đừng quên uống nước khi xông hơi nhé!
Mát-xa
Người ta đã chứng minh rằng mát-xa toàn thân có thể giúp loại bỏ 230 đến 260 calo. Ngoài ra, mát xa cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Thông qua các động tác xả nước và hóa đá, mát-xa có thể cải thiện lưu thông máu, giúp giảm mức độc tố trong cơ thể. Loại bỏ độc tố được cho là có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Tắm nước đá hoặc tắm nước mát
Tắm nước đá hoặc tắm nước mát làm tăng tốc độ hoạt động của mỡ nâu và cơ bắp trong cơ thể. Một khi chúng được tăng tốc, hai hormone irisin và FGF21 sẽ được giải phóng. Giải phóng các hormone này giúp đốt cháy các mô mỡ trắng, từ đó giúp giảm cân. Bạn nên tắm nước đá ít nhất từ 3 đến 6 phút để có kết quả tốt nhất.
Tập yoga
Yoga là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Yoga giúp đốt cháy calo, săn chắc cơ và tăng tốc độ trao đổi chất. Ashtanga, vinyasa và yoga sức mạnh là một số bài tập yoga liên quan đến nhiều chuyển động thể chất và giúp giảm cân thành công.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Giảm tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao và thay thế bằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm cân nhanh. Hãy thêm protein nạc, trái cây dạng sợi và rau quả và chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn kiêng theo thời gian, đòi hỏi một người phải nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Khi nhịn ăn gián đoạn 16/8 thì người đó sẽ chỉ được ăn uống hàng ngày trong 8 giờ và nhịn ăn trong khoảng thời gian 16 giờ tiếp theo. Bạn cũng có thể thực hiện chế độ ăn 5: 2. Trong đó bạn chỉ tiêu thụ 500 đến 600 calo vào 2 ngày liên tiếp trong tuần, nhưng ăn như bình thường vào 5 ngày còn lại. Nhịn ăn gián đoạn là một cách tuyệt vời để giảm lượng mỡ thừa của cơ thể. Nhưng trẻ em, phụ nữ mang thai và những người đang điều trị chứng rối loạn ăn uống nên tránh áp dụng phương pháp nhịn ăn này.
Ngọc Huyền – Theo timesofindia