- Căng thẳng gây tăng cân là do đâu? Cùng Emdep tìm hiểu mối liên quan giữa tinh thần và thể chất để khắc phục hiệu quả nhé.
Vì sao căng thẳng gây tăng cân?
Căng thẳng gây tăng cân có thật không? Các nhà nghiên cứu thông qua thực nghiệm chứng minh đã phát hiện rằng: Sự gia tăng hormone căng thẳng có tên cortisol có thể dẫn đến tình trạng tăng cân.
Khi thần kinh căng thẳng, tuyến thượng thận giải phóng adrenaline và cortisol, kéo theo nguồn năng lượng chủ yếu trong cơ thể là glucose cũng được giải phóng vào máu. Mục đích của nó là giúp bạn có năng lượng để ứng phó với tình trạng hiện tại.
Glucose sử dụng nhiều khiến bạn có xu hướng muốn ăn nhiều hơn để bổ sung lại calo, đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đây là nguyên nhân gây tăng cân phổ biến nhất liên quan đến trạng thái cảm xúc của bạn.
Mối liên hệ giữa cortisol và sự thèm đường
Khi bạn căng thẳng, sợ hãi, trầm cảm…, cơ thể sẽ tiết ra nhiều, cortisol để phát tín hiệu rằng bạn cần nạp năng lượng nhanh chóng và khiến bạn tăng cảm giác thèm đường.
Khi tiêu thụ nhiều đường, cơ thể lại dễ có nguy cơ tích trữ đường chủ yếu ở dạng mỡ bụng, gây hiện tượng tăng cân khi căng thẳng.
Vì vậy, bạn rơi vào vòng lẩn quẩn tiêu cực: Căng thẳng, tăng mức cortisol, thèm đường, tăng cân, nạp nhiều đường hơn, tích tụ mỡ, tăng cân.
Mối liên hệ giữa cortisol và sự trao đổi chất
Các chuyên gia sức khỏe cho biết: Dù bạn hạn chế tiêu thụ nhiều đường và chất béo thì khi cảm xúc tồi tệ xảy ra và kéo dài, mức cortisol vẫn được tiết ra nhiều hơn. Chất này làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân và giảm sức khỏe nói chung.
Làm gì để thay đổi tình trạng tăng cân do căng thẳng?
Để ổn định cân nặng và cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn cần kiên trì áp dụng những thay đổi tích cực trong sinh hoạt hằng ngày.
Thiết lập chế độ vận động thể chất hợp lý
Ảnh hưởng của việc căng thẳng gây tăng cân không chỉ tác động xấu đến sức khỏe mà còn khiến tình trạng này nghiêm trọng hơn nếu bạn không sớm khắc phục. Tập thể dục đều đặn là một liệu pháp hiệu quả cho thân tâm của bạn.
Lựa chọn bài tập phù hợp với thể chất giúp bạn giải tỏa áp lực, thúc đẩy tuần hoàn máu, đốt cháy mỡ thừa, tăng sức đề kháng và hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn. Mỗi ngày ít nhất 30 phút vận động giúp cải thiện cân nặng và giảm căng thẳng.
Không ăn uống theo cảm xúc
Bạn cần rèn luyện ý chí mạnh hơn để kiểm soát sự thèm ăn do tình trạng căng thẳng gây ra. Nếu thật sự cần nạp năng lượng, hãy chọn thực phẩm lành mạnh thay thế cho đường và chất béo.
Một cách để hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây tăng cân đó là dự trữ đồ ăn thích hợp trong nhà. Ví dụ thay vì bạn mua nhiều bánh ngọt để ăn vặt thì có thể thay bằng sữa chua không đường, hạt, trái cây…
Bổ sung đủ nước
Nhiều người dễ nhầm lẫn giữa hai cảm giác khát và đói. Nếu bạn vừa ăn không bao lâu mà lại cảm thấy như đói bụng, đừng vội ăn tiếp mà hãy uống nước. Khi xác định cơ thể vẫn đói, bạn có thể ăn nhẹ một chút nhưng đừng quên uống đủ nước trong ngày.
Học cách thư giãn
Nếu như căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân, hãy học cách giải tỏa áp lực. Bạn có thể nghỉ ngơi, thư giãn bằng những hoạt động bản thân yêu thích như trồng cây, nghe nhạc, chơi với thú cưng hay đi du lịch…
Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ chế của căng thẳng gây tăng cân , sau đó sẽ có biện pháp khắc phục hiệu quả.
Thiên Khuê ( Theo Mind )