Ai cũng biết để có một vóc dáng đẹp, thì chúng ta phải tích cực rèn luyện thân thể, tập các bài tập để giảm lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Thế nhưng các chị em thường rất hay bối rối vì biết là phải tập nhưng không biết phải tập trong bao lâu và tập như thế nào mới có thể có được kết quả tốt nhất?
Với kinh nghiệm 30 năm trong lĩnh vực thể dục thẩm mỹ, hệ thống phòng tập hàng đầu đến từ Mỹ - Curves sẽ tiết lộ cho chị em các bí quyết để có 1 bài tập hiệu quả cao đúng cách!
30 phút là chìa khóa thay đổi vóc dáng thần tốc
Quan niệm phải tập 1 - 2 tiếng mới có tác dụng hoặc tập càng lâu thì có hiệu quả thay đổi càng nhanh là những quan niệm hết sức sai lầm mà hầu hết các chị em đều từng nghe qua.
Trên thực tế, khi bước vào phòng tập, các chị em thường tốn thời gian vào việc nhìn mọi người xung quanh, chụp hình check-in, nhìn bản thân trong gương, lướt điện thoại và chưa kể là chưa biết sẽ bắt đầu từ đâu, tập máy nào,... Chính vì những điều này mới dẫn đến việc tiêu tốn tận 1 - 2 tiếng trong phòng tập.
Khi đến phòng tập Curves, với môi trường tập luyện “không có gương soi - không trang điểm - không đàn ông” cùng hệ thống máy được sắp xếp sẵn và có những huấn luyện viên chờ sẵn để hỗ trợ, các chị em sẽ hoàn toàn không bị phân tâm và bước vào trạng thái luyện tập nghiêm túc nhanh chóng.
Với 30 năm kinh nghiệm thiết kế các bài tập 30 phút khoa học, hiệu quả cao, Curves tự tin rằng chỉ với 30 phút tập luyện tập trung, đúng cách, đúng bài tập, các chị em đã đốt cháy tới 500 calories. Cũng như các thương hiệu thức ăn nhanh giúp các chị em nhanh chóng nạp đủ năng lượng, Curves là thương hiệu phòng tập 30 phút giúp chị em loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, tăng cường sức khỏe giữa cuộc sống hiện đại bận rộn.
Khởi động và giãn cơ đúng cách cũng quan trọng không kém các bài tập cường độ cao
Không phải chỉ chăm chăm tác động lên các cơ càng nhiều thì sẽ có hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ nhanh. Thực hiện đầy đủ các bước chuẩn bị khởi động và giãn cơ đúng cách mới là những mấu chốt để có 1 buổi tập hiệu quả mà đa số mọi người lãng quên.
Trước khi bước vào các bài tập nặng, tác động cường độ cao lên cơ, chúng ta phải khởi động để làm nóng cơ thể và tạo đà cho nhịp tim tăng dần, các cơ sẵn sàng hoạt động để giảm sự sốc khi thay đổi bài tập. Giữa những bài tập cường độ cao phải có những khoảng nghỉ ngắn để các cơ được thả lỏng và không tạo áp lực quá sức chịu đựng lên các cơ. Cuối cùng, khi các bài tập kết thúc, các chị em phải dành ít nhất 5 - 7 phút để tiến hành giãn cơ hoàn toàn, điều này sẽ giúp các cơ thả lỏng hoàn toàn, không bị căng cơ và mát-xa phục hồi cho các cơ.
Khi thực hiện các bài tập tại Curves, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn các chị em khởi động kĩ càng rồi sau đó mới tiến hành bài tập. Bài tập 30 phút tại Curves bao gồm 2 vòng đi qua 12 máy tập, thực hiện các bài tập tác động lên toàn bộ các nhóm cơ chính của cơ thể người phụ nữ, và giữa các máy đều được thiết kế các trạm nghỉ để các chị em thả lỏng, điều chỉnh nhịp thở trước khi tiến vào máy tập tiếp theo. Cuối cùng các chị em sẽ được đảm bảo giãn cơ đúng cách trong vòng 6 phút trước khi rời khỏi câu lạc bộ trong trạng thái hoàn toàn sảng khoái và thoải mái.
Thời gian nghỉ giữa các bài tập không được quá dài
Tuy giãn cơ và các nhịp nghỉ để thả lỏng là điều không thể thiếu giữa các bài tập, thế nhưng chúng ta cũng không nên nghỉ quá lâu giữa các bài tập vì như vậy sẽ làm cho cơ quay về trạng thái nghỉ ngơi, dễ bị chấn thương khi quay lại luyện tập ngay và phải mất thời gian để khởi động làm nóng lại cơ thể từ đầu. Tùy vào mục đích luyện tập và đặc điểm bài tập, mà thời gian nghỉ giữa các bài tập có thể giao động từ 10s đến 5 phút.
Ở Curves, thời gian nghỉ giữa các trạm kéo dài trong khoảng 15s - 30s, một khoảng nghỉ vừa đủ và tại các trạm nghỉ các chị em sẽ được vận động nhẹ nhàng hoặc bổ sung nước. Thời gian thực hiện 1 vòng tập chỉ kéo dài khoảng 12 phút và các chị em sẽ hoàn thành bài tập 30 phút của Curves sau 2 vòng tập. Chính nhờ điều này mà các cơ bắp và các khớp của các chị em sẽ không bị nguội và buổi tập sẽ được tiếp tục trơn tru, hiệu quả mà không gây ra chấn thương cho các chị em.
Mục tiêu càng cụ thể, thành công càng nhanh
Việc tập luyện chỉ có hiệu quả cao nhất khi các chị em đặt được cho mình một mục tiêu cụ thể. Mục tiêu ở đây được Curves cụ thể hóa theo mô hình SMART: cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, khả thi và có thời hạn rõ ràng. Từ đó các chị em sẽ được các huấn luyện viên chuyên nghiệp của Curves tư vấn bài tập thích hợp cũng như một chế độ ăn uống phù hợp để có thể đạt được sự biến đổi trong thời hạn mong muốn.
Bên cạnh đó, khi đến với Curves, các chị em sẽ được tiếp thêm động lực bởi những người cùng tập với mình, những người cũng có mục tiêu thay đổi bản thân giống như mình. Không gian luyện tập sẽ luôn rộn ràng những bài nhạc vui tươi và các huấn luyện viên cũng sẽ luôn cổ vũ để tiếp thêm năng lượng cho các chị em hoàn thành hành trình trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình.
Trong hơn 30 năm phát triển, Curves đã đảm bảo được hiệu quả của mọi yếu tố mà các chị em cần 1 bài tập ngắn nhưng hiệu quả - chỉ 30 phút, sự đồng hành và hỗ trợ chuyên nghiệp, không gian luyện tập thoải mái, đầy hứng khởi, trang thiết bị hiện đại, dành riêng cho các chị em. Curves rất vui lòng vì đã trải qua 30 năm đồng hành cùng hàng triệu chị em trên khắp thế giới thay đổi bản thân, trở nên xinh đẹp và tự tin hơn.
Ngay trong tháng 9 này, các chị em hãy đến Curves trải nghiệm để được hưởng chương trình Siêu Khuyến Mãi mừng sinh nhật lần thứ 30 với rất nhiều ưu đãi hấp dẫn không thể bỏ qua!
Giảm 40% phí tập + Cashback 1 triệu đồng + Tặng 03 tháng miễn phí
Bài tập 30 Phút
Thiết kế dành riêng cho Nữ
Luyện tập sức mạnh và tim mạch
HLV Nữ tư vấn hàng tháng
Tham gia cộng đồng eat clean Curves
Trả góp theo tháng dễ dàng
Đăng ký trực tuyến ngay để nhận ưu đãi tại https://goo.gl/UsyXRK