Giấc ngủ có thể hỗ trợ hoặc cản trở hành trình giảm cân của bạn. Ảnh: Getty Images/Thinkstock
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động lành mạnh của cơ thể chúng ta và do đó, nếu thiếu ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, suy giảm khả năng nhận thức và rối loạn sức khỏe tinh thần,…
Tuy nhiên, bạn có biết rằng giấc ngủ cũng có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ hay chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng cân, tăng nguy cơ béo phì và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác.
Một nghiên cứu năm 2022, được trình bày tại Đại hội Châu Âu về bệnh béo phì (ECO), nhấn mạnh rằng ngủ không đủ chất lượng sẽ làm suy yếu nỗ lực giảm cân của mọi người sau khi ăn kiêng và nghiên cứu còn đưa ra lập luận rằng tập luyện thể chất khoảng hai giờ mỗi tuần có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Ngủ không đủ giờ có xu hướng làm tăng cảm giác đói ở người lớn, đặc biệt đối với thức ăn giàu calo. Ảnh: Getty Images/Thinkstock
“Người ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng thường ít thành công trong việc giảm cân hay kiểm soát cân nặng hơn so với những người ngủ đủ giấc” - Tiến sĩ Signe Torekov, trưởng nhóm nghiên cứu nói với Medical News Today.
Đồng tình, Tiến sĩ Jugendra Singh, Chuyên gia tư vấn cao cấp - Y học về Hô hấp và Giấc ngủ, Medanta Lucknow cho biết những người thiếu năng lượng và hay mệt mỏi thường dùng caffeine và đường để giúp tỉnh táo hơn, nhưng chính hành động này sẽ dẫn đến việc tăng cân.
Ngoài ra ngủ không đủ giờ còn có xu hướng làm tăng cảm giác đói ở người lớn, đặc biệt đối với thực phẩm giàu calo, có nhiều carbohydrate. Ngoài ra thiếu ngủ còn tạo ra cảm giác mệt mỏi dẫn đến giảm hoạt động thể chất, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng và giảm cân.
Các chuyên gia cho biết, để hỗ trợ giảm cân, bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng. “Ngủ liên tục 7-8 giờ có lợi vì nó khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, ngủ sớm làm giảm nguy cơ ăn vặt vào đêm khuya, giúp ngăn ngừa béo phì và giữ cho mức cortisol không trở nên quá cao.” - Chuyên gia dinh dưỡng Upasana Sharma, Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Max, Gurugram cho biết.