- Nếu chị em nào bầu bì không ăn nổi gì, có thể tham khảo thực đơn eatclean giúp tăng cân cho con của Hoàng Cơ.
Mới đây, trên một diễn đàn về nấu ăn, hội chị em đã chia sẻ rần rần loạt thực đơn món ăn theo chế độ eatclean của Hoàng Cơ (26 tuổi, TP.HCM).
Cơ tâm sự, chị vừa sinh bé thứ hai được hai tuần, nay sức khoẻ ổn định nên muốn chia sẻ về thực đơn chị đã ăn cấp tốc trong hai tháng cuối thai kì với với mong ước cho em bé trong bụng chị được tăng cân.
''Mình áp dụng chế độ ăn eatclean với mong muốn con được hơn 2,5kg, nhưng sinh bé ra bác sĩ bảo con nặng 3kg4 mà hai vợ chồng phải hỏi đi hỏi lại mấy lần mới tin. Thực đơn này mình đã bắt đầu ăn từ tuần thứ 34 của thai kì, sau khi bị dọa sinh non. Lúc này siêu âm bé được 1kg8 - trong khi chuẩn là 2kg1-2kg2. Độ tăng trưởng bé đang bị chậm. Một tuần trước đó thì bé được 1kg7, bác sĩ đã chê nhỏ và dặn mình tăng cường dinh dưỡng rồi. Nhưng tuần sau mình đi tái khám bé chỉ lên được 100g nữa thôi. Bác sĩ còn yêu cầu mình phải tiêm mũi hỗ trợ phổi cho bé, để theo dõi một tuần nữa nếu bé vẫn không hấp thụ thì sẽ cho ra sớm để nuôi bên ngoài. Và khi về nhà thì đêm đó hai vợ chồng mình vì lo lắng mà mất ngủ luôn.
Lần mang bầu thứ hai này mình rất chủ quan, ăn uống không được dinh dưỡng bằng bé đầu. Ba tháng đầu mình nghén nặng chỉ nằm một chổ, vừa hết nghén thì bị dương tính covid nên không tha thiết ăn uống gì. Mình còn rất hay thức khuya và cái này cực kì hại cho sức khỏe. Sau đó, mình đã tự tạo động lực ăn uống bằng cách bày vẽ các món ăn để chụp lại. Bày xong sẽ ngồi ráng ăn cho hết''. - chị chia sẻ.
Cơ nói thêm : ''Mình biết mỗi mẹ bầu mỗi khác, các bé cũng vậy, có mẹ ăn uống bình thường không bồi bổ gì con vẫn đạt cân nặng đúng chuẩn. Nhưng có mẹ dù ăn đầy đủ các thứ nhưng toàn vào mẹ chứ không vào con, nếu mẹ bầu nào cũng thuộc dạng khó hấp thu như mình có thể tham khảo cách ăn eatclean như mình đã chia sẻ''.
Theo cách ăn của chị Cơ thì đầu tiên là phải chia nhỏ bữa ăn, 2-3 tiếng ăn một lần. "Hoặc đơn giản chỉ là ăn 2 quả chuối + cốc sữa, trái cây, khoai lang, bắp, bánh mì sandwich phết miếng phô mai hoặc bơ đậu phộng, để sẵn trong nhà khi nào đói thì lấy ăn".
"Hãy uống sữa thay cho nước lọc, nên uống sữa đậu nành loại tự nấu và nên uống 2l/ngày. Có thể kết hợp sữa đậu nành + sữa bầu + sữa tươi. Các mẹ bầu thấy mình hợp sữa nào, sữa nào uống mà ngon miệng có thể uống được như nước lọc mà không ngán thì chọn loại đó", chị nói.
Mẹ bầu cũng cần tăng cường đạm trong bữa ăn, nên ăn nhiều thịt, mỗi bữa cỡ 150-200g. Ăn nhiều cá hồi, thịt bò, phô mai,... ăn thêm yến chưng nếu có. Chị em nên bổ sung trái cây nhiều C vào bữa như dâu, kiwi, quýt, ổi, bưởi, cam,… không thích ăn thì ép nước uống. Trái cây nhiều vitamin giúp bé dễ hấp thụ các chất khác. Và quan trọng nhất là phải ngủ sớm trước 22h đêm.
Nhờ duy trì đều đặn chế độ này mà tuần thứ 34-35-36 bé nhà chị lên đều mỗi tuần 300g, lúc này bé được 2kg7, đã vào tiêu chuẩn.
NT
Ảnh: NVCC