Bữa ăn sau khi tập luyện được xem là một trong những yếu tố quan trọng để bạn có thể tiến dần đến mục tiêu đặt ra (giảm ký, tăng cơ) hay ngược lại. Cùng xem các món hay thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện để tiếp tục đốt cháy mỡ sau khi tập luyện.
Bột protein khá quen thuộc với vận động viên và những người đam mê thể dục vì hàm chứa lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Song song với điều đó, món nước này không quá khó để thực hiện (chế biến chỉ một phút) hay hương vị không quá khó chịu (dễ uống). Để tăng cường vitamin, bạn có thể xay bột protein với trái cây hay cắt nhỏ để ăn kèm.
Nếu đã hết protein lắc hay thi thoảng muốn đổi vị, bạn có thể thay thế loại bột này bằng sô cô la sữa, món nước này cung cấp vitamin B, giúp tăng tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục.
Một quả trứng luộc cung cấp cho cơ thể bạn 7 gam protein. Quan trọng nhất là món ăn này dễ chế biến (bạn chỉ cần luộc chín), dễ mang đi và dễ bảo quản - bạn có thể cho trứng vào túi tập và mang đến phòng tập hay bất kì nơi nào mà bạn muốn.
Nếu "ngán" trứng luộc, bạn có thể chuyển sang trứng chiên. Bên cạnh đó, để giảm tải áp lực (ngán) cho bữa ăn, bạn có thể tăng cường thêm rau, trái cây, sữa, ức gà... để đổi vị.
Một quả táo được xem như thực phẩm thần kỳ trong việc giảm cân.
Cơm ức gà nướng cung cấp cho bạn protein để điều chỉnh cơ bắp và carbohydrate để bổ sung lượng glycogen bị mất. Để món ăn đảm bảo sức khoẻ hơn, bạn có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt, hạt quinoa, khoai lang...
1 hộp sữa chua cung cấp cho bạn khoảng 6 gam carbohydrate và 17 gam protein. Bạn có thể thêm một số loại trái cây tùy thích hay có sẵn trong nhà để tăng hàm lượng vitamin.
Chuẩn bị như thế nào cho các bữa ăn sau khi tập luyện? Nếu muốn giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn với lượng calo cơ thể cần để buộc nó sử dụng chất béo để làm năng lượng. Các chất dinh dưỡng đa lượng chính mà cơ thể bạn cần để thực hiện tối ưu là carbohydrate, chất béo và protein. + Protein: Theo nghiên cứu, hầu hết mọi người cần khoảng 0,45 gam protein cho mỗi ký trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ ít nhất 0,5 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể nếu mục tiêu của bạn là tăng khối lượng và xây dựng cơ bắp + Carbohydrate: Hầu hết mọi người chỉ cần khoảng 1,5 gam carbohydrate cho mỗi ký trọng lượng cơ thể. Tỷ lệ carbs và protein trong chế độ ăn uống của bạn nên là khoảng 3: 1. + Chất béo: Hầu hết mọi người nghĩ chất béo là thứ cần tránh trong chế độ ăn uống của bạn song đừng quên cơ thể bạn cần một lượng chất béo nhất định. Vì thế, bạn có thể cung cấp chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu ô liu... giúp giảm cân nhanh hơn.
An Huỳnh
(theo
WW
)